Aiuto scelta alimenti

[Damiano91]

I programmi su internet non sono buoni per calcolare il metabolismo secondo me, sovrastimano troppo. Non è possibile che tu abbia un fabbisogno di 5000Kcal giornaliere a meno che non ti alleni tutti i giorni e nel tempo libero tagli legna tutto il giorno oppure faccia il muratore. Pensa che a me appena ho iniziato ad allenarmi con attività moderata mi dava un fabbisogno di oltre 3000Kcal, quando invece 2500 mi bastano ancora adesso per stare in normocalorica.
Ora noi da qui non possiamo dirti quale sia il tuo metabolismo, ma sicuramente devi scendere ancora sotto le 2800. Comunque non ti preoccupare che con un pò di ipo non bruci 2 anni di massa magra, soprattutto se hai una BF sopra il 12-13% stai tranquillo che vedrai solo miglioramenti e cali di massa magra (magari prevalentemente acqua) minimi.

[naitsaB]

sono d'accordo con Damiano.
considera che per fare massa basta calcolare il fabbisogno calorico basale, a riposo, aumentato di un 20%.
per dimagrire bisogna abbassarlo di un 20%.
se hai paura di perdere massa magra e non ti interessa perdere peso in poco tempo, per cui vuoi fare una cosa più graduale, che poi sarebbe la scelta migliore, calcola il fabbisogno e poi diminuiscilo del 10%.

[Damiano91]

Uhm, però non sono convinto di questa cosa che hai detto. Cioè, per fare massa si deve per forza andare ad aumentare dal fabbisogno giornaliero, cioè compreso di attività, perchè per avere il surplus devi per forza mettere in conto prima tutto ciò che ti serve + il bonus variabile.
Per lo stesso motivo volendo puoi basarti sul metabolismo basale per fare ipocalorica, senza abbassare ulteriormente. Se magari hai 2000kcal di basale, ma nella giornata ne consumi 2600, pure che ti tieni tra le 2000 e le 2200 comunque dimagrisci.

[linoct90]

Ok ragazzi grazie di tutto mi baserò più sul metabolismo basale anke se al più presto quando avro un po di tempo libero mi sa che andro in uno specialista

[naitsaB]

come fabbisogno a riposo intendevo a riposo dalla palestra. se il fabbisogno della giornata è 2600 e lui si tiene tra le 2000 e le 2200 certo che dimagrisce, però devi avere una giornata bella intensa, tipo quella di un muratore o di chi fa lavori fisici.
poi naturalmente le calorie si abbassano a seconda dell'obbiettivo. se uno deve perdere qualcosina per definirsi va bene calare di poco, o addirittura semplicemente aumentare l'attività fisica, ma se invece i Kg da perdere sono molti non credo che ci si possa riuscire con una dieta da 2200 Kcal. ovvero, in teoria è possibile, ma dipende dal soggetto, dal lavoro che fa e dall'allenamento che segue. ma nel caso comune di una persona che va 3 volte a settimana in palestra e vuole buttare giù la pancia, con 2200 Kcal al giorno ci mette un'eternità a dimagrire.

[Damiano91]

Beh io ti parlo di un'ipocalorica non stressante a livello psicologico, che ti permetta di "vivere" come sempre, concedendoti la forza necessaria che ti serve per allenarti, lavorare o comunque arrivare a sera ancora intero, ma comunque sotto quello che sarebbe il tuo reale fabbisogno. Un deficit di 400kcal non è poco, ovviamente scendere a 1600kcal può essere un pò più proficuo ma è molto più stressante per il corpo. Comunque dovendo perdere ad esempio 10kg, anche non scendendo sotto le 2000kcal giornaliere si possono tranquillamente perdere 2kg al mese.