Aiuto scelta alimenti

[linoct90]

Non sono ilmigliore per darti una mano, ma...come ti hanno detto l'unico modo che hai per dimagrire (oltre il bilanciere) è consumare meno calorie del tuo quotidiano. Devi calcolare il tuo bmr e tdee, fatto questo ti calcoli i grammi di una settima "tipo", ti guardi i macronutrienti e sai come sono divise le tue calorie, da qui, aumenti e abbassi quello che vuoi dei macro...resta il fatto che la quota calorica deve diminuire gradualmente di 5-10-20%...fai delle prove e vedi.

Guarda io si devo buttare giu cicca ma manco perdere i kili di massa magra accumulata in 2 anni di massa quindi mi spiego megli il mio obiettivo è eliminare più massa grassa possibile mantenendo piu massa magra e forza possibile .
Girovagando un pò su internet ho trovato alcuni siti per calcolare il fabisogno calorico e mi risulta intorno alle 4991(Calcolo le calorie di cui hai bisogno) calorie quindi 2800 mi sembrano abbastanza adeguati perchè se diminuisco troppo va a finire ke dopo una fase iniziale di dimagrimento abbastanza rapido non dimagrisco più.

p.S.
Le mie affermazioni sono frutto di varie ricerche su internet