Non sono ilmigliore per darti una mano, ma...come ti hanno detto l'unico modo che hai per dimagrire (oltre il bilanciere) è consumare meno calorie del tuo quotidiano. Devi calcolare il tuo bmr e tdee, fatto questo ti calcoli i grammi di una settima "tipo", ti guardi i macronutrienti e sai come sono divise le tue calorie, da qui, aumenti e abbassi quello che vuoi dei macro...resta il fatto che la quota calorica deve diminuire gradualmente di 5-10-20%...fai delle prove e vedi.
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