programmazione

[riccardo1986]

Due mesetti soltanto per vedere dei risultati mi sembrano un po pochini!
Hai detto che vorresti mettere su un po di massa?
-dovresti inanzi tutto cercare di mangiare bene,apportando a ogni pasto una buona dose di proteine (fondamentali per la crescita) inizialmente ti consiglierei di consumare alimenti solidi.
-non saltere i pranzi,cerca di fare diversi piccoli pasti in una giornata,con la frequenza di uno ogni due tre ore.
-Ricordati che il riposo è fondamentale,quattro allenamenti con i pesi a sett.sono più che sufficienti se ti alleni bene!
-Trovati possibilmente un socio per allenarti,potrebbe darti degli stimoli fondamentali e un grande aiuto quando vorrai salire con i pesi
-preferisci sempre e comunque i pesi liberi ai macchinari sopratutto se intendi mettere su massa
-non avere fretta che i risultati arriveranno....

[Jack88]

grazie per i consigli...quindi è ancora presto per vedere le fasi di forza pompaggio e intensità? o cmq aspetti + della programmazione?
la scheda ogni quanto si dovrebbe cambiarla?
ciao e grazie di nuovo §7

[KURT ANGLE]

nn esiste un periodo per cambiare la skeda......può andare bene per un certo periodo di tempo....poi quando ti accorgerai ke stalli dovrai apportarvi delle modifiche cosi come alla dieta.....

per l'alimentazione di consiglierei di mangiare 3 volte al giorno + 2 spuntini fatti di frutta.... cerca di nn farti mancare i carboidrati altrimenti nn avrai energia sufficiente in palestra e nn dimenticare i grassi ke sn ank essi fondamentali........

2 mesi sono pokini , in ogni caso i tuoi progressi dovrai guardarli allo spekkio nn alla bilancia.......


claro ????

[konkoji]

secondo me fai troppo il secondo giorno rispetto al primo
e nn alleni ne addominali ne polpacci
poi dovresti aggiungere un ex per i deltoidi posteriori (anke se vengono allenati con i dorsali) tipo le aperture ad "L" e dovresti diminuire il volume complessvo
cioe 6 set per i bicipiti sono troppi e inutili
fanne 4 di 2 ex diversi e lo stesso per i tricipiti
se fai la lat avanti quella dietro è inutile oltre ke mano efficace e potenzialemente piu dannosa per la posizione innaturale
per le gambe dovresti aggiungere gli squat e togliere la pressa fai anke 3 calf in piedi per i polpacci prima degli squat
aggiungi 3 di crunch ad ogni sezione
fai troppi set per dire portarli al cedimento io mi alleno con molti meno set
max 2 per esrcizio e faccio solo 3 ex per gruppo muscolare perke arrivo veramente al cedimento e quindi il secodo set viene per forza con meno rip
ciao

[konkoji]

il pompaggio è un pipo di allenamento caratterizzato da grande volume e bassa intensita nn si guadagna forza ma vascolarizazione e il fisico SEMBRA piu muscoloso
un allenamento di intensita e caratterizzato da poki set fino al ced guadagni forza piu velo cemente del volume
per maggiri kiarimenti leggi i post
personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

[Jack88]

grazie delle dritte kurt

e nn alleni ne addominali ne polpacci

hai ragione sui polpacci, infatti gia da un po mi sono aggiunto 2*20 di calf
alla calf machine, gli addominali mi ero scordato di scriverli errore mio

cioe 6 set per i bicipiti sono troppi e inutili

in effetti è parecchio stancante, ma perchè inutili? non so per quello che posso vedere in palestra vedo che molti fanno + o - lo stesso...

fai troppi set per dire portarli al cedimento io mi alleno con molti meno set

per cedimento intendo io, da ingorante che sono, che sforzandomi piu che posso il muscolo essendo stanco non si sposta piu di un millimetro...questo cmq soltanto all ultimo set, il recupero è intorno ai 60secondi...

il pompaggio è un pipo di allenamento caratterizzato da grande volume e bassa intensita nn si guadagna forza ma vascolarizazione e il fisico SEMBRA piu muscoloso
un allenamento di intensita e caratterizzato da poki set fino al ced guadagni forza piu velo cemente del volume
per maggiri kiarimenti leggi i post
personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

grazie per il chiarimento!!
Ciao!

[DMC-12]

personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

ma scusa si parla di BB, a parte lo sconsigliare il pompaggio (non è detto che debba essere noioso e lungo, poi fare sempre allenamenti intensi cozza un po col concetto di programmazione, fallo crescere uno che parte da 60kg allenandosi istintivamente...) che c'entra con lo scopo fare le scale e giocare a calcetto?

[DMC-12]

con questo non voglio dire a jack88 che deve programmare già a 15 anni, solo non stare a fissarti su un tipo di allenamento oppure su un altro

[konkoji]

ma scusa si parla di BB, a parte lo sconsigliare il pompaggio (non è detto che debba essere noioso e lungo, poi fare sempre allenamenti intensi cozza un po col concetto di programmazione, fallo crescere uno che parte da 60kg allenandosi istintivamente...) che c'entra con lo scopo fare le scale e giocare a calcetto?

per aumentare la definizione e l'efficenza cardiovascolare facendo qualcosa di necessario (le scale) e divertente (il calcio ma va bene qualsiasi altro sport aerobico)

la crescita piu ke dal peso dipende dalla cultura in materia e dall'esperienza
dopo un anno di allenamento casalingo ho cominciato a comprare riviste
prima poco serie e poi molto + serie, e a navigare nei siti imparando a mangiare e capendo l'importanza dell'intensità, in 8 mesi di palestra ho messo su 5 kg (da 65kg a 70kg) rimanendo definito
penso ke anke lui continuando a leggere il forum, seguendo i consigli di un allenatore preparato e imparando ad ascoltare il proprio corpo potrà cominciare ad ottenere risultati