oggi ho fatto così

riscaldamento leggero con rematore manubri
panca piana con manubri 4x10, peso a salire da 16 a 20kg totali per manubrio
panca piana con bilaciere 5x5 peso a salire fino a 50kg totali ultima serie
panca declinata con bilanciere 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 16kg

tricipiti push down alla sbarra 3x10lat 25kg