Io alterno a sta maniera e mi trovo benissimo:

5 sett.:
- Sit-up (panca declinata, gambe in alto testa in basso)
- Jack Nife

5 sett.:

- Ginocchia al petto (panca inclinata, gambe in basso testa in alto)
- Crunch (steso per terra, schiena piatta e gambe ad angolo retto: polpacci o caviglie poggiati su una panca)

ciao