naitsaB mi sa che non hai capito. Il suo metabolismo basale è di 1600 kcal, 2800 il fabbisogno teorico... 1800 kcal nei giorni off e 2200 nei giorni on non sono male, 1600 kcal sono meno del suo metabolismo basale, è una cosa senza senso andare al di sotto o a pari.
Riguardo al non crescere con due allenamenti non sono affatto d'accordo. Tanto x iniziare sfrutta l'effetto principiante e riesce a prendere massa e a dimagrire, facendo qualunque cosa... poi strutturando bene un fullbody ogni 4 giorni, imparando a sfruttare le tecniche di intensità, si può crescere anche bene. La testa in questi allenamenti conta molto.