Salve! Anche io sto (ri)iniziando più seriamente a frequentare la palestra...con qualche problema! Allora, intanto io pensavo di dover dimagrire o comunque perdere grasso e invece mi hanno detto di aumentare la massa grassa ( sono 178x65) ma non mi hanno detto come e quanto! Oltre a quella grassa, voglio aumentare anche quella magra e mi hanno dato una scheda basica che danno a tutti (10min riscaldamento, crunch, showlder machine, pull down, leg press, chest press, bicipiti, tricipiti, tutto 3x20). Io poi aggiungo attrezzi o li vario perchè mi sembra magari poco quello che faccio. Mi piace nuotare quindi dopo i pesi quasi sempre mi faccio un bel po' di vasche. In più ho preso le whey e la glutammina. Vorrei fare un bel percorso, vedere bei risultati quindi voglio fare mosse giuste e non perdere tempo. Consigli? Grazie ps.: ho 21 anni!