MA 29/01/13 - SETTIMANA 4
BW 77.1
Panca + fermo: Magnusson/Ortmayer
5x40
5x50
+
4x4x62.5
2x72.5
2x80
15x62.5
Ho anticipato l'incremento di +5 kg a questa settimana, in modo da mantenerlo per due settimane consecutive (mi sembra più utile così piuttosto che ripetere due volte l'allenamento a +2.5 kg, che essendo molto leggero non ha bisogno di "adattamento")
Military press + fermo: 5RM Bear
5x20
5x30
5x40
5x45
5x47.5
5x50
5x52.5 (5RM) -> PR
3x55
+
5x52.5 -> ho sbagliato a calcolare i dischi sul bilanciere (avrei dovuto mettere 47.5) così ho ripetuto il 5RM (non me ne sono accorto)
+
3x5x42.5
Muscle snatch: 3x7
7x20
7x25
+
7x30
2x7x35
Fly: 2x20
non eseguito
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