multifrequenza

["The Rock"]

Perchè squat 3 volte e panca piana una ? Inoltre cerca di distinguere i fondamentali, che vuoi allenare in multifrequenza, dai complementari (che appunto sono un complemento, e vanno in coda, in secondo piano).
E' sui fondamentali che tu vuoi modulare intensità e volume, e devi pensare a sedute di scarico etc.
Da quanto ti alleni ? Che massimali hai all'incirca ?

Quoto dynam.
Il fatto che squat e calf sono presenti in tutte le sessioni deve far pensare che che vuoi allenare maggiormente la parte bassa o si tratta di un caso?

[angelop]

si vorrei dare maggiore importanza alle gambe, di massimali ho poca roba. panca 94 squat 110 stacco 120. mi alleno da 5 anni. sn partito ke pesavo 57kg(e 25 kg di panca) ora 80kg. alto 1.88.(gambe fini 57cm, polpacci inesistenti 36 cm. d'estate causa lavoro mi fermo sempre 3 - 4 mesi.

[angelop]

il petto anche se debole è piu voluminoso degli altri muscoli

[dynam]

Infatti non è debole, è lo stacco che è down. Cmq la tua situazione è abbastanza classica devo dire