Perchè squat 3 volte e panca piana una ? Inoltre cerca di distinguere i fondamentali, che vuoi allenare in multifrequenza, dai complementari (che appunto sono un complemento, e vanno in coda, in secondo piano).
E' sui fondamentali che tu vuoi modulare intensità e volume, e devi pensare a sedute di scarico etc.
Da quanto ti alleni ? Che massimali hai all'incirca ?