4x10-il volume dimenticato

[kattivone]

trovare un abbinamento che consenta di massimizzare gambe dorso petto e spalle

Hai detto niente... Il punto è forse quello di non limitarsi alla settimana,puoi completare tutto in 4 giorni come in 9,io ti posso solo dire come facevo io:
FORZA
3 all lun-mer-ven tipo full body(gambe/dorso/petto)tranne che per bic(lun) tric(merc) e spalle(ven)
POMPAGGIO
5 all
lun petto/dorso
mart gambe
mer spalle/bic/tric
giov riposo
ven petto/dorso
sab gambe
lun spalle/bic/tric e avanti così
INTENSITA
4 all
lun dorso
giov petto/bic
sabato gambe
martedi spalle/tric

Questo è quanto,in intensità a volte allungavo i giorni di recupero(causa doms) ma anche per recuperare bene dalla fase prima.Secondo me non ti resta che provare,se programmi puoi farlo senza perdere la direzione giusta,prima o poi trovi quel che fai per te e quando succede te ne accorgi