Appunto, allora posta ciò che ingerisci.

Oppure, ti fai un diario alimentari, sul quale appunti ciò che ingerisci e, dopo un po' di tempo (direi almeno una settimana), posti un giorno "tipo".

Attenzione, però. Quando io dico "posta ciò che ingerisci" intendo proprio tutto ciò che apporta calorie. Anche le caramelle con lo zucchero.