Consigli per scheda massa/forza??

[tattoos]

Qualche osservazione sparsa:

1. non iniziare l'allenamento coi crunch: gli addominali (come i dorsali) oltre ad essere funzionali, sono posturali e stabilizzatori. Perciò vengono allenati anche durante altri esercizi (esempio, lo squat). Ed in ogni caso, essendo dei muscoli come altri, non allenarli in tutte e tre le sessioni. Al più allena più volte settori muscolari GRANDI (esempio, quadricipite, grande gluteo, etc.).

2. ti consiglio di cambiare lo stacco (che eseguito con i manubri non è allenante perché non puoi caricare molto) con affondi che sono micidiali con i manubri.

3. ovviamente non vedo un esercizio per il latissumus dorsi. Puoi ovviare con una barra a casa ?

cheers

[Luca1994]

Grazie 1000 per le osservazioni =) Mettere una barra mi risulta un po difficile..
Cmq le serie e le ripetizioni pensi siano adeguate per una scheda massa/forza??

[dynam]

Leggi il 3d in evidenza : Come devo fare per diventare .... ?

I principi sono quelli....poi sei tu che devi adeguerli in base alle tue sensazioni/esperienza e i tuoi mezzi (ti alleni a casa....metti in conto che Forte non diventerai mai)