Qualche osservazione sparsa:

1. non iniziare l'allenamento coi crunch: gli addominali (come i dorsali) oltre ad essere funzionali, sono posturali e stabilizzatori. Perciò vengono allenati anche durante altri esercizi (esempio, lo squat). Ed in ogni caso, essendo dei muscoli come altri, non allenarli in tutte e tre le sessioni. Al più allena più volte settori muscolari GRANDI (esempio, quadricipite, grande gluteo, etc.).

2. ti consiglio di cambiare lo stacco (che eseguito con i manubri non è allenante perché non puoi caricare molto) con affondi che sono micidiali con i manubri.

3. ovviamente non vedo un esercizio per il latissumus dorsi. Puoi ovviare con una barra a casa ?

cheers