l'eterno metro di sedere...

[ironwoman]

loso che sarebbe un piccolo investimento utile ma ora prorionn posso...
nn pretendo che qlc1 mi faccia la scheda, ma se mi deste delle dritte su come frazionare i vari gruppi musc, un?idea del volume d'allenamento, quante reps x set O se dovrei programmare 1 all. a circuito, un PHAT....
tutto mi può essre utile, E NN HO BISOGNO DI ESSRE CONVINTA A NN FARE AEROBICA!
Mie misure :
altezza 164
peso 61-62
vita 68
fianchi 102
coscia 54 (10 cm dall'inguine)
Prego chiunque ne sappa abbastanza di aiutarmi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kattivone]

Beh non mi sembra male come inizio,i press con manubri cosa intendi?Spalle o pettorali?Uno dei due manca,poi è completo come inizio,al posto del leg ext metterei pressa,è un pò più completo come movimento.L'importante (secondo me) è non massacrare le gambe avresti l'effetto opposto,mantieni tutto equilibrato e vedrai che funziona appena aggiusterai tutto,magari dividendo un po il lavoro.Quando la trovo ti posto la scheda che ha usato agli inizi la mia ragazza,così giusto per dare un'idea e non fare discorsi campati in aria.Poi una scheda di sicuro non risolve i problemi,anche perchè è personale però almeno un'idea...

[ironwoman]

che scema! il press intendevo su panca piana x cui pettorali...
scusate se nn ho specificato!
cmq corregetemi se sbaglio ma dopo un mese di questo prog volevo dividere l'allenamento se nn x gruppi musc almeno tra parte sup e inf e la scheda della ragazza di Kattivone mi sarà molto utile, come del resto i suggerimenti di cuq mi voglia dare un consiglio, in particolare sarei curiosa di sapere cosa mi consig. 4ca che ha pontificato e polemizzato tanto su questo argomento, ma a parte tenere le gambe alzate nn ho capito qual è l'allenamento miracoloso di cui lui nn riesce a convincere le donne.... visti gli altri post ora mi massacrerà! PS: nn ho bisogno di essere convinta!