l'eterno metro di sedere...

[Matusalemix]

vorreisapere i vostri pareri ed avere qlc suggerimento su come reimpostare la scheda....
grazie a tutti

nella mia replica originale avevo messo una lista di esercizi con lo squat sottolineato tre volte, poi mi sono accorto di aver fatto una stron.... pazzeska! ho cancellato la lista perché sarebbe inutile e stupido suggerirti un programma di allenamento partendo semplicemente dal metro di culo e ho lasciato inalterato il resto del post.

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tutti gli esercizi menzionati sopra sono solo un guessing e potrebbero essere una cantonata pazzesca, investi due soldini, fatti fare una plico e un esame antropometrico così avrai altri elementi solidi (numeri, percentuali, ecc.) oltre al metro di fondoschiena da cui partire e su cui cominciare a costruire gli obiettivi e il programma di allenamento e alimentare per raggiungerli.
Se il PT (dai retta a Kattivone, rivolgiti a uno magari trattando prima sul prezzo, per darti un'idea il mio -sant'uomo- mi piglia 45 euro ogni 5 settimane tutto compreso, le 5 sett segnano il ciclo e la scadenza della plico di verifica quando decidiamo se e come cambiare allenamento e dieta in seguito ai risultati della verifica) sa il fatto suo ti suggerirà, oltre l'allenamento, anche una dieta e personalizzata, nel senso che terrrà conto degli aspetti più delicati e testardi del tuo metabolismo (nonché dei tuoi gusti o fisse), e continuerà con un fine tuning via via che progredisci, sia per la dieta che per l'allenamento medesimo. Devi convincere il tuo metabolismo che fare a meno del metro di culo non costituisce una minaccia alla sopravvivenza del tuo fisico e francamente la vedo un impresa difficile farcela da sola.
Io perlomeno non ce l'avrei mai fatta da solo...

[ironwoman]

loso che sarebbe un piccolo investimento utile ma ora prorionn posso...
nn pretendo che qlc1 mi faccia la scheda, ma se mi deste delle dritte su come frazionare i vari gruppi musc, un?idea del volume d'allenamento, quante reps x set O se dovrei programmare 1 all. a circuito, un PHAT....
tutto mi può essre utile, E NN HO BISOGNO DI ESSRE CONVINTA A NN FARE AEROBICA!
Mie misure :
altezza 164
peso 61-62
vita 68
fianchi 102
coscia 54 (10 cm dall'inguine)
Prego chiunque ne sappa abbastanza di aiutarmi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kattivone]

Beh non mi sembra male come inizio,i press con manubri cosa intendi?Spalle o pettorali?Uno dei due manca,poi è completo come inizio,al posto del leg ext metterei pressa,è un pò più completo come movimento.L'importante (secondo me) è non massacrare le gambe avresti l'effetto opposto,mantieni tutto equilibrato e vedrai che funziona appena aggiusterai tutto,magari dividendo un po il lavoro.Quando la trovo ti posto la scheda che ha usato agli inizi la mia ragazza,così giusto per dare un'idea e non fare discorsi campati in aria.Poi una scheda di sicuro non risolve i problemi,anche perchè è personale però almeno un'idea...

[ironwoman]

che scema! il press intendevo su panca piana x cui pettorali...
scusate se nn ho specificato!
cmq corregetemi se sbaglio ma dopo un mese di questo prog volevo dividere l'allenamento se nn x gruppi musc almeno tra parte sup e inf e la scheda della ragazza di Kattivone mi sarà molto utile, come del resto i suggerimenti di cuq mi voglia dare un consiglio, in particolare sarei curiosa di sapere cosa mi consig. 4ca che ha pontificato e polemizzato tanto su questo argomento, ma a parte tenere le gambe alzate nn ho capito qual è l'allenamento miracoloso di cui lui nn riesce a convincere le donne.... visti gli altri post ora mi massacrerà! PS: nn ho bisogno di essere convinta!