Mr Olympia
Ciclo di Forza
se hai la possibilità, potresti fare le iperestensioni (tenendo la schiena SEMPRE iperestesa).
sennò stacchi rumeni e good morning
ovviamente non sono esercizi d'isolamento, ma imho per i lombari sono ottimi complementari.
ps. se già non lo conosci, dai un'occhiata a questo sito, ci sono un'infinità di esercizi e varianti divisi per distretti muscolari http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Ultima modifica di phoenix1927; 29-01-2013 alle 01:09 AM
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
reverse iperextension
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
eh!...grazie mille per le risposte!!...quel sito non lo conoscevo e c'è un monte di roba anche per variare esercizi!...grazie Phoenix!..i rumeni li ho già nell'allenamento e avevo anche messo il GM, che poi ho tolto perchè sento lavorare più i bic femorali e i glutei, piuttosto che i lombari, ma li rimetto al volo..forse devo solo caricare un po' di più, anche se un esercizio che non mi fa star tranquillissimo...
Comunque proverò aggiungendo iperestensioni (se riesco a usar la panca inclinandola in qualche modo) o le "reverse iperextension" di Dark, visto che basta un tavolo...
Grazie mille ragazzi, gentilissimi!!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
mettendo le caviglie sotto un bilanciere puoi fare anche i glute ham rises
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
..l'idea non può che esser buona, ma chi ce la fa??!!..ci vogliono chiappe e femorali di gundam!...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
mettendo le caviglie sotto un bilanciere puoi fare anche i glute ham rises
MP 3x70% 80% 90%
Arnold Press 3x8
Alzate 90 4x 6 6 8 8
Alzate laterali ss Tirate 3x10 + 10
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10
Sta settimana è stato un casino allenarmi e ho fatto tutto a "voglia" a parte i fondamentali...comunque il mio fisico risponde a continui cambiamenti nei complementari e anche se con meno frequenza, anche nei fondamentali...o forse è la mia testa che ne ha bisogno e il corpo reagisce bene di conseguenza..bo..lascio la risposta a marzullo...
Principiante
Settimana di scarico del 5-3-1...
Panca 4x3 60%
Squat 5x5 75% ...mai andata bene come oggi..
Stacco Rumeno 4x3
Affondi inversi bilanciere 3x10
Bicipiti
Abs
Voglio cambiar alimentazione, aumentando carbo e grassi a dispetto di qualche grammo di proteine..non ho ambizioni di bf al 6%, tiraggi svenati o robe così, ma vorrei monitorare quello che combino con un parere in più di un semplice specchio o la semplice bilancia che però non tiene conto di possibile ritenzione o (maaaagari!) aumento massa non solo grassa. Così pensavo ad una bilancia impedenziometrica, ma qualcuno ha nomi che possano dare anche solo le piccole garanzie che cerco, ad un prezzo ragionevole?...
Phil Heath
Quasi Istruttore
non sono affidabili da quello che ho sentito...
vai di plicometro e specchio.
ma vuoi diminuire di bf alzando i grassi ed i carbo?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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