.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[Bubba]

Stacco 2x 3x70% 80% 90%
Military 5x5 75%
Rematore 5x5
Trazioni progressione
Rematore man 5x5
Scrollate 4x8

Se qualcuno passa da qui, può suggerirmi un ex per i lombari efficace, d'isolamento...considerando che non ho macchine...grazie mille!...

[phoenix1927]

se hai la possibilità, potresti fare le iperestensioni (tenendo la schiena SEMPRE iperestesa).
sennò stacchi rumeni e good morning
ovviamente non sono esercizi d'isolamento, ma imho per i lombari sono ottimi complementari.

ps. se già non lo conosci, dai un'occhiata a questo sito, ci sono un'infinità di esercizi e varianti divisi per distretti muscolari http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[SeNsHi]

reverse iperextension

[Bubba]

eh!...grazie mille per le risposte!!...quel sito non lo conoscevo e c'è un monte di roba anche per variare esercizi!...grazie Phoenix!..i rumeni li ho già nell'allenamento e avevo anche messo il GM, che poi ho tolto perchè sento lavorare più i bic femorali e i glutei, piuttosto che i lombari, ma li rimetto al volo..forse devo solo caricare un po' di più, anche se un esercizio che non mi fa star tranquillissimo...

Comunque proverò aggiungendo iperestensioni (se riesco a usar la panca inclinandola in qualche modo) o le "reverse iperextension" di Dark, visto che basta un tavolo...

Grazie mille ragazzi, gentilissimi!!!

[.:überfranz:.]

mettendo le caviglie sotto un bilanciere puoi fare anche i glute ham rises

[Bubba]

mettendo le caviglie sotto un bilanciere puoi fare anche i glute ham rises

..l'idea non può che esser buona, ma chi ce la fa??!!..ci vogliono chiappe e femorali di gundam!...


MP 3x70% 80% 90%
Arnold Press 3x8
Alzate 90 4x 6 6 8 8
Alzate laterali ss Tirate 3x10 + 10
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Sta settimana è stato un casino allenarmi e ho fatto tutto a "voglia" a parte i fondamentali...comunque il mio fisico risponde a continui cambiamenti nei complementari e anche se con meno frequenza, anche nei fondamentali...o forse è la mia testa che ne ha bisogno e il corpo reagisce bene di conseguenza..bo..lascio la risposta a marzullo...

[Bubba]

Settimana di scarico del 5-3-1...

Panca 4x3 60%
Squat 5x5 75% ...mai andata bene come oggi..
Stacco Rumeno 4x3
Affondi inversi bilanciere 3x10

Bicipiti
Abs



Voglio cambiar alimentazione, aumentando carbo e grassi a dispetto di qualche grammo di proteine..non ho ambizioni di bf al 6%, tiraggi svenati o robe così, ma vorrei monitorare quello che combino con un parere in più di un semplice specchio o la semplice bilancia che però non tiene conto di possibile ritenzione o (maaaagari!) aumento massa non solo grassa. Così pensavo ad una bilancia impedenziometrica, ma qualcuno ha nomi che possano dare anche solo le piccole garanzie che cerco, ad un prezzo ragionevole?...