Troppa intensità ?

[Wildcat]

Grazie mille per la risposta e comunque inizio a pensare che ci voglia un pò d'intensità in più agli allenamenti che tozzi propone almeno nel mio caso specifico... e devo iniziare a studiarmi un pò di heavy duty di Yates perchè provai per un mesetto quella di mentzer e mi stava facendo perdere il gusto di andare in palestra

Guarda HD by Dorian Yates è il mio metodo preferito. Forse sei ancora un pelo giovane per queste cose, però.... ti racconto un po'.
Yates propone 4 allenamenti, e fa largo uso di esercizi di isolamento. Io ho reso più "naturale" la scelta degli esercizi, lavorando molto sui movimenti di base. Sempre serie singole, potenziate da tecniche di intensità. In alcuni casi ho adottato il restpause (squat e trazioni, in generale ho usato questo sistema quando non avevo un compagno anche su altri esercizi), ma nella stragrande maggioranza cadenza lenta, ripetizioni forzate, contrazione di picco e negativa finale ultralenta.
Ad esempio, per la schiena recentemente facevo le trazioni a presa supina in restpause serie ladder; poi il rematore alla Yates 6+2, un pulldown a braccia tese a cedimento, mezzi stacchi ovviamente non a cedimento, iperestensioni.
Ho sempre associato un volume di lavoro molto ridotto alle braccia, specie se le allenavo dopo gli agonisti principali (es bicipiti dopo i dorsali, tricipiti dopo i pettorali).
Attenzione che Yates fra le altre cose non consiglia mai lo squat... insomma, la filosofia di base è valida, per me e su di me, ma tutto l'insieme deve essere adattato. Per mi significa ridurre gli esercizi di isolamento (es per le spalle solo lento e tirata al petto), lasciare los quato al suo posto di re dell'allenamento.

[domenico94]

Guarda HD by Dorian Yates è il mio metodo preferito. Forse sei ancora un pelo giovane per queste cose, però.... ti racconto un po'.
Yates propone 4 allenamenti, e fa largo uso di esercizi di isolamento. Io ho reso più "naturale" la scelta degli esercizi, lavorando molto sui movimenti di base. Sempre serie singole, potenziate da tecniche di intensità. In alcuni casi ho adottato il restpause (squat e trazioni, in generale ho usato questo sistema quando non avevo un compagno anche su altri esercizi), ma nella stragrande maggioranza cadenza lenta, ripetizioni forzate, contrazione di picco e negativa finale ultralenta.
Ad esempio, per la schiena recentemente facevo le trazioni a presa supina in restpause serie ladder; poi il rematore alla Yates 6+2, un pulldown a braccia tese a cedimento, mezzi stacchi ovviamente non a cedimento, iperestensioni.
Ho sempre associato un volume di lavoro molto ridotto alle braccia, specie se le allenavo dopo gli agonisti principali (es bicipiti dopo i dorsali, tricipiti dopo i pettorali).
Attenzione che Yates fra le altre cose non consiglia mai lo squat... insomma, la filosofia di base è valida, per me e su di me, ma tutto l'insieme deve essere adattato. Per mi significa ridurre gli esercizi di isolamento (es per le spalle solo lento e tirata al petto), lasciare los quato al suo posto di re dell'allenamento.

Diciamo un misto tra gli allenamenti proposti da Tozzi (multiarticolari al primo posto con pochi esercizi per gruppi muscolari più piccoli specie se dopo gli agonisti) e heavy duty di Mentzer, (unica serie con un buon riscaldamento, con concentrica ed eccentrica molto lenta se non sbaglio 4" per entrambe) con qualche tecnica di intensità in più... Se posso chiederti di più a settimana immagino non più di 2 allenamenti o sbaglio ? E per quanto riguarda lo scarico ?

[Wildcat]

Di solito 3 sedute a settimana. Lo scarico ogni 5 settimane, con carichi del 50% rispetto all'ultima settimana di carico.

[domenico94]

ok grazie per le informazioni