Need's Diary

[Need for mito]

Se hai problemi al gomito lascia perdere il french press, anzi, lascialo perdere e basta. Non è un grande esercizio, punta sulla panca a presa stretta, sui dips e se vuoi fare un po' di isolamento, un po' di cavi. È un esercizio che può dar noie al gomito.

Uffa mi levate tutte le gioie , le dip mi danno un fastidio immenso al gomito schiocca come una noce che si rompe... la panca a presa stretta, non sono mai riuscito a capire l'esecuzione O_o

P.S. : Wild, ho ordinato la cintura per il sovrappeso (per fare le dip) l'ultima volta l'ho fatto con lo zaino della scuola con dentro 10kg spettacolo

[Wildcat]

La panca stretta? E' facile, secondo me più facile di una buona distensione normale, come esecuzione. In pratica afferri il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, lo porti al petto e spingi tenendo sempre i gomiti che devono quasi strisciare contro le pareti laterali del torace. http://www.youtube.com/watch?v=c5OV9TqyZ6E ovviamente impugna la sbarra con una presa VERA, non con quella maledetta falsa presa che non serve a nulla. Il movimento dei gomiti deve essere in pratica quello che faresti con un pulley basso o un rematore: avanti e indietro lungo il torace. Non vanno allargati.

[Need for mito]

La panca stretta? E' facile, secondo me più facile di una buona distensione normale, come esecuzione. In pratica afferri il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, lo porti al petto e spingi tenendo sempre i gomiti che devono quasi strisciare contro le pareti laterali del torace. http://www.youtube.com/watch?v=c5OV9TqyZ6E ovviamente impugna la sbarra con una presa VERA, non con quella maledetta falsa presa che non serve a nulla. Il movimento dei gomiti deve essere in pratica quello che faresti con un pulley basso o un rematore: avanti e indietro lungo il torace. Non vanno allargati.

ah ecco, io tenevo i gomiti esterni.... diciamo una flessione a braccia strette solo a pancia in su... ok credo di aver capito

[Need for mito]

Ieri riposone , stasera gamebe e cardio

Per favore qualcuno può dissuadermi a mangiare il parmigiano a scaglie? ho come la sensazione che non mi faccia bene per la "linea"

[Need for mito]

29/01/2013

Allenamento spalle

Lento in avanti 30kg 5X8
Alzate laterali 10kg a manubrio 5X8
Tirate al mento presa larga 2X8 (fallimentari)
Tirate al mento presa stretta 30kg 3X10

Polpacci 5X25 con sovraccarico 20kg
polpacci 3X20 liberi

2X12 di Kettlebell Swing da 20kg

Stasera in programma la sagra del pettorale

[Wildcat]

29/01/2013

Allenamento spalle

Lento in avanti 30kg 5X8
Alzate laterali 10kg a manubrio 5X8
Tirate al mento presa larga 2X8 (fallimentari)
Tirate al mento presa stretta 30kg 3X10

Polpacci 5X25 con sovraccarico 20kg
polpacci 3X20 liberi

2X12 di Kettlebell Swing da 20kg

Stasera in programma la sagra del pettorale

Uhmmm... 15 serie di spalle sono un po' tantine, secondo me... per la kettlebell non andare a ripetizioni, va i tempo... potresti adattare il protocollo Tabata... 20'' di esercizio furente, 10'' di pausa... è come fare HIIT

[Need for mito]

Come sempre grazie Wild

Con quella da 20kg più di 2 serie (3 se sono in giornata ok) non riesco... ho anche quella da 10kg, ma l'ho prestata -_- ....