Si riparte con l'allenamento

[Mirko Medoro]

Se hai fatto le ancorette vai molto piano ed evita i movimenti esplosivi, o meglio, sii graduale. Non dovresti avere alterazioni biomeccaniche salvo una maggior rigidità articolare. Eviterei assolutamente tutti i movimenti dietro il collo. Lo squat puoi provarlo a fare frontale che è molto meno stressante per la capsula.

Si sicuramente seguirò questo consiglio, la mia spalla ancora mi spaventa e quindi ci sto parecchio attento.

per il discorso schede cosa consigliereste a uno che appena iniziato.....

cioe e giusto fare scheda forza e subito dopo fare massa?

in alternativa potrei fare forza massa forza oppure forza forza massa forza...

insomma come si vede non è che capisca tanto questa cosa.... Potete indirizzarmi verso la giusta via :-)

Grazie ancora

[Mirko Medoro]

Altra cosa la scheda che sto seguendo e valida oppure no?? Me l ha passata un ragazzo e mi sono fidato ma non vorrei seguire una scheda sbilanciata.

[Mirko Medoro]

Altra domanda da neofita della ghisa....
Essendo alle prime armi ha senso parlare di massimali di carico percentuali ecc...

Mi spiego meglio....
Vedo che da una seduta all'altra riesco ad aumentare pesi questo sicuramente vorrà dire che nella precedente non ho spinto al mio massimo.

Quindi mi sono preso questa prima scheda per capire bene i miei limiti e i carichi su la quale posso lavorare.... È giusto o dico cavolata???

[Wildcat]

Lascia perdere tutto... sei all'inizio e DEVI imparare. Imparare i movimenti, e soprattutto imparare a sentire il tuo corpo.
Adesso l'importante è il movimento, non il 5x5 e i massimali.
Essendo del tutto nuovo, credo che dovresti iniziare a fare i grandi esercizi mirando all'esecuzione piuttosto che ai carichi.
Se andassi in palestra adesso satersti giochicchiando con le macchine isocinetiche, che sono un buon sistema per iniziare a muoversi.
ma tu sei a casa e hai a disposizione l'essenziale, quindi studiamo che fare.
Io farei un allenamento che tocchi un po' tutto, alternando le schede... esempi pratici.
Una seduta "A" in cui potresti fare lo squat, eventualmente frontale se hai fastidi nel modo classico, Panca orizzontale, rematore e panca stretta. Una seduta "B" con stacco da terra, trazioni alla sbarra, lento davanti in piedi, curl con bilanciere. Fai 2 - 4 serie di ripetizioni da 8 - 10 ripetizioni (più alte per gambe e cosce)m, ricordati di inserire anche un po' di lavoro per gli addominali (un semplice crunch va benissimo) e per i polpacci, tipa alzate sulle punte con sovraccarico.
Sarebbe opportuno però se avessi qualcuno a seguirti, soprattutto per imparare BENE lo squat, lo stacco, il lento davanti, il rematore col bilanciere... non dimenticare il riscaldamento specifico per le spalle, magari con stretching dinamico, prima di iniziare, e di scaldarti bene nei singoli esercizi, soprattutto panca orizzontale e lento davanti.
Ricorda inoltre di inserire alla fine un p' di lavoro per i rotatori, delle aperture a L vanno benissimo.
Ovviametne queste sono mie idee generali, ognuno ha la propria esperienza