Troppa intensità ?

**Wildcat** · 27-01-2013, 03:49 PM

Se stai fermo per due settimane avrai tempo di compensare alla grande. Riguardo al libro, attenzione. Il BII e il BIIO soprattutto sono passati di moda, soprattutto a causa del mercanteggiamento che ha fatto l'autore, e sono caduti un po' in disgrazia. QUalche anno fa veniva considerata la bibbia.
Il lavoro di Tozzi è comunque valido, anche se criticabile per alcuni aspetti. Fondamentalmente gli va riconosciuto di aver studiato un metodo basato sulla ciclizzazione e sull'impiego dei grandi esercizi di base, che troppo spesso vengono sottovalutati.
Bisogna trovare il giusto equilibrio e non fossilizzarsi troppo. La ciclizzazione dell'intensità e del volume sono sacrosante, forse però il rapporto 3:1 di Tozzi è troppo riduttivo, 3 settimane sono poche per calarsi nella realtà della nuova scheda soprattutto se non si è scafati.
E ancor più in Mcrobert si vive del terrore del famigerato sovrallenamento, come se mettere 1250 gr sul bilanciere o fare due serie in più possono farti bruciare tutta la massa muscolare.... rischiando di cadere nel tranello del sottoallenamento.
Sei giovane, cerca di farti un'idea tua, ma non aprioristica, cerca di farti un'idea che rispetti il tuo corpo e si rispecchi nei segnali che ti fornisce.
Personalmente mi sono documentato molto sulle metodiche di intensità, partendo appunto da Mcroberts, Tozzi, Mentzer, Jones, Mentzer, Yates... beh nel mio caso specifico i migliori risultati li ho avuti con allenamenti intensi in heavy duty derivato direttamente da Yates, con opportune modifiche (es. lui da parecchi spazio agli esercizi complementari, io prediligo la spinta anabolica degli esecizi multiarticolari).
Riposa tranquillo, magari, per esser tozziano, facendo una bella tripla botta dove hai maggior carenze.

**domenico94** · 28-01-2013, 03:39 PM

Grazie mille per la risposta e comunque inizio a pensare che ci voglia un pò d'intensità in più agli allenamenti che tozzi propone almeno nel mio caso specifico... e devo iniziare a studiarmi un pò di heavy duty di Yates perchè provai per un mesetto quella di mentzer e mi stava facendo perdere il gusto di andare in palestra

**Wildcat** · 28-01-2013, 04:08 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Grazie mille per la risposta e comunque inizio a pensare che ci voglia un pò d'intensità in più agli allenamenti che tozzi propone almeno nel mio caso specifico... e devo iniziare a studiarmi un pò di heavy duty di Yates perchè provai per un mesetto quella di mentzer e mi stava facendo perdere il gusto di andare in palestra

Guarda HD by Dorian Yates è il mio metodo preferito. Forse sei ancora un pelo giovane per queste cose, però.... ti racconto un po'.
Yates propone 4 allenamenti, e fa largo uso di esercizi di isolamento. Io ho reso più "naturale" la scelta degli esercizi, lavorando molto sui movimenti di base. Sempre serie singole, potenziate da tecniche di intensità. In alcuni casi ho adottato il restpause (squat e trazioni, in generale ho usato questo sistema quando non avevo un compagno anche su altri esercizi), ma nella stragrande maggioranza cadenza lenta, ripetizioni forzate, contrazione di picco e negativa finale ultralenta.
Ad esempio, per la schiena recentemente facevo le trazioni a presa supina in restpause serie ladder; poi il rematore alla Yates 6+2, un pulldown a braccia tese a cedimento, mezzi stacchi ovviamente non a cedimento, iperestensioni.
Ho sempre associato un volume di lavoro molto ridotto alle braccia, specie se le allenavo dopo gli agonisti principali (es bicipiti dopo i dorsali, tricipiti dopo i pettorali).
Attenzione che Yates fra le altre cose non consiglia mai lo squat... insomma, la filosofia di base è valida, per me e su di me, ma tutto l'insieme deve essere adattato. Per mi significa ridurre gli esercizi di isolamento (es per le spalle solo lento e tirata al petto), lasciare los quato al suo posto di re dell'allenamento.

**domenico94** · 29-01-2013, 09:38 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Guarda HD by Dorian Yates è il mio metodo preferito. Forse sei ancora un pelo giovane per queste cose, però.... ti racconto un po'.
Yates propone 4 allenamenti, e fa largo uso di esercizi di isolamento. Io ho reso più "naturale" la scelta degli esercizi, lavorando molto sui movimenti di base. Sempre serie singole, potenziate da tecniche di intensità. In alcuni casi ho adottato il restpause (squat e trazioni, in generale ho usato questo sistema quando non avevo un compagno anche su altri esercizi), ma nella stragrande maggioranza cadenza lenta, ripetizioni forzate, contrazione di picco e negativa finale ultralenta.
Ad esempio, per la schiena recentemente facevo le trazioni a presa supina in restpause serie ladder; poi il rematore alla Yates 6+2, un pulldown a braccia tese a cedimento, mezzi stacchi ovviamente non a cedimento, iperestensioni.
Ho sempre associato un volume di lavoro molto ridotto alle braccia, specie se le allenavo dopo gli agonisti principali (es bicipiti dopo i dorsali, tricipiti dopo i pettorali).
Attenzione che Yates fra le altre cose non consiglia mai lo squat... insomma, la filosofia di base è valida, per me e su di me, ma tutto l'insieme deve essere adattato. Per mi significa ridurre gli esercizi di isolamento (es per le spalle solo lento e tirata al petto), lasciare los quato al suo posto di re dell'allenamento.

Diciamo un misto tra gli allenamenti proposti da Tozzi (multiarticolari al primo posto con pochi esercizi per gruppi muscolari più piccoli specie se dopo gli agonisti) e heavy duty di Mentzer, (unica serie con un buon riscaldamento, con concentrica ed eccentrica molto lenta se non sbaglio 4" per entrambe) con qualche tecnica di intensità in più... Se posso chiederti di più a settimana immagino non più di 2 allenamenti o sbaglio ? E per quanto riguarda lo scarico ?