Si riparte con l'allenamento

[Mirko Medoro]

Ciao mi presento,
mi chiamo mirko 25 anni e per colpa di un problema alla spalla (lussazione con successiva operazione) sono stato fermo per circa due anni.
Adesso che fisicamente sto bene e posso tornare ad allenarmi ho un po' di dubbi.

premettendo che di bb so poco o nulla.
Dopo una totale assenza dai pesi per così tanto tempo, quale è il giusto approccio?
Avevo pensato a 6 settimana con questa scheda di forza: (adesso sono alla terza).


GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5 50kg


GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni sbarra 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15


Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5

Che ne pensate??? Finite queste 6 settimane cosa dovrei fare?? Ancora una scheda di forza visto i pesi ridicoli che sollevo dopo questo lungo stop?

grazie a tutti....

[Wildcat]

Ciao, ti rispondo io essendo ahimè esperto di lussazioni ed interventi alla spalle, sia perché cono un medico ma soprattutto perché sono un paziente. Io a distanza di due anni non ho ancora recuperato completamente, nel senso che ci sono piccole sfumature da sistemare.
La cosa fondamentale da sapere, e con estremo dettaglio, è quale tipo di lussazione hai avuto e di conseguenza quale intervento hai fatto, perché cambiano radicalmente le implicazioni biomeccaniche.
Se hai fatto una Latarjet è un conto, se hai fatto una Latarjet - Bristow un altro, se hai fatto un capsular shift chirurgico tradizionale un altro ancora e se hai fatto un ritenzionamento della capsula per via artroscopica con le famose ancorette il caso è ancor più delicato.
Prima di lanciarti in schede di forza devi accertarti bene di quel che riesci a fare.
Ad esempio a me è capitato questo (Laterjet + capsular shift sinistro): nessun problema a fare il pullover, nessun problema sulle distensioni sopra la testa, nessun problema sulla panca declinata, qualche problema sulla piana, grossi problemi (risolti) sull'inclinata, qualche occasionale fastidio al capo breve del bicipite col curl se non sono ben caldo.
Se ci fornisci tutti i dettagli potremmo darti qualche idea, che comunque non sono sostitutive di un consulto specialistico de visu.

[Mirko Medoro]

Allora intanto grazie....
Per il fatto dell operazione e stata fatta in artoscopia.
Dopo un anno e mezzo di fisioterapia e palestra per potenziare i muscoli addormentati, il mio ortopedico mi ha detto che posso fare palestra andando secondo i miei ritmi quindi senza strafare.

Io mi sono provato in vari esercizi e fino ad adesso l unico che mi da fastidio e lo squat....ovvero la posizione che assumono le spalle sento un po' di intorpidimento ma riesco a farlo comunque, per il resto tutto ok.

Ovviamente il mio approccio vuole essere un po' conservatore...nel senso voglio avvicinarmi alla palestra con carichi ben gestiti e aumentare anche con molta lentezza.
Come dire che se non parto mai non miglioro di sicuro.

Grazie del tuo parere

[Wildcat]

Se hai fatto le ancorette vai molto piano ed evita i movimenti esplosivi, o meglio, sii graduale. Non dovresti avere alterazioni biomeccaniche salvo una maggior rigidità articolare. Eviterei assolutamente tutti i movimenti dietro il collo. Lo squat puoi provarlo a fare frontale che è molto meno stressante per la capsula.

[Mirko Medoro]

Se hai fatto le ancorette vai molto piano ed evita i movimenti esplosivi, o meglio, sii graduale. Non dovresti avere alterazioni biomeccaniche salvo una maggior rigidità articolare. Eviterei assolutamente tutti i movimenti dietro il collo. Lo squat puoi provarlo a fare frontale che è molto meno stressante per la capsula.

Si sicuramente seguirò questo consiglio, la mia spalla ancora mi spaventa e quindi ci sto parecchio attento.

per il discorso schede cosa consigliereste a uno che appena iniziato.....

cioe e giusto fare scheda forza e subito dopo fare massa?

in alternativa potrei fare forza massa forza oppure forza forza massa forza...

insomma come si vede non è che capisca tanto questa cosa.... Potete indirizzarmi verso la giusta via :-)

Grazie ancora

[Mirko Medoro]

Altra cosa la scheda che sto seguendo e valida oppure no?? Me l ha passata un ragazzo e mi sono fidato ma non vorrei seguire una scheda sbilanciata.