In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

stasera inaspettatamente grande workout di stacco!! le premesse erano tutto fuorché buone... semiinfluenzato (son due giorni che prendo paracetamolo)... torcicollo latente (son tre giorni che prendo una bustina di ibuprofene al dì)... ultimi allenamenti di stacco decisamente deludenti... mano ancora non in perfetta forma (ma sicuramente meglio di prima)... giornata di lavoro abbastanza stancante, viste anche le mie condizioni...

integrazione pre workout: 7 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + carbo boost (mix di carbo ad assunzione rapida e creatina monoidrata)

stacco sumo
3x5x50
4x90
4x130
3x3x170kg (cinta) 3' inaspettati e ottimi!!

pinpull
3x3x180kg (cinta) 2' abbastanza facili

panca piana fermo 1''
2x5x50
5x3x90 2'30

panca piana fermo 2''
4x4x80kg 1'30 facili, devo caricare

curl alternato manubri 16 kg
3x26-22-18 1'

stretching per collo e lombari

integrazione post wo: 7gr dymatize recoup + 3 gr crea cee + 3 gr leucina

[SuperTizio]

stasera inaspettatamente grande workout di stacco!!

... prendo paracetamolo...
son tre giorni che prendo una bustina di ibuprofene al dì)...
integrazione pre workout: 7 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + carbo boost (mix di carbo ad assunzione rapida e creatina monoidrata)

per forza buon wo sei bombato duro!


grande Dark!

[SeNsHi]

yeah

[SeNsHi]

iscrizione al fipl advanced avvenuta con successo!!! settimana prossima primo appuntamento a firenze

[SeNsHi]

buon wokout serale oggi post intensa giornata di lavoro...

bw: 74.5 kg (devo perdere 500 gr in una settimana per la gara... maledizione!!!)

integrazione pre e post wo: 7 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + vita c (solo post wo)

panca piana fermo 1''
5x2x92 kg 2'30 dannatamente pesante... dopo la gara di stacco cambio approccio e mi ci dedico diversamente, sperando di sbloccarmi

squat
6x50
3x4x90
4x130
4x4x144kg 2' (cinta) decisamente buoni, non profondissimi, ma molto molto esplosivi

front squat
3x5x90kg 1'30 (cinta) ottimi e molto profondi

lento avanti
4x4x60kg 2'30 abbastanza pesanti, ma accettabilissimi nonostante un po di torcicollo latente

trazioni supine +32kg
4x4 2'30 facili, troppo forse

elettrostimolazione compex per esplosività: 30 minuti (dolorosi ma non troppo... domani ho una partita)

stretching a volontà per tutto il corpo

[SeNsHi]

altro ottimo workout di stacco, nonostante sia tormentato da una contrattura cervicale che mi da noie a collo, spalla e braccio dx... dopo la gara del 10 provvedo ad essa...

stacco sumo
2x3x50
2x2x90
3x130
2x2x176kg 2'30 (cinta) ottimi!!! è il massimo peso sollevato da me fin'ora, pr e fatto in 2x2 inoltre!! yess!

stacco deficit de
5x3x120kg 45'' (cinta) molto molto facile, non è la partenza il mio tallone d'achille... questi giorni do prevalenza al pinpull

panca piana fermo 1''
5x50
5x5x84kg 2'30 buoni, non ho caricato causa spalla dolente

panca piana con pesi destabilizzanti (fermo 1'')
3x5x80kg 2'

panca piana con pesi destabilizzanti (fermo 5'')
5x5x70kg 1'30

curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-18 1'

stretching per spalle e lombari

[SeNsHi]

bw: 75 kg (gareggerò nella -93, oh yeah)

integrazione pre e post wo: 5 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + vita c (solo post wo)

panca piana fermo 1''
4x2x90 kg 2'00 molto leggero, ma data la spalla ancora contratta (domani vado da fisioterapista) non ho voluto/potuto caricare

squat
4x50
2x5x90
3x130
4x4x146kg 2'30 (cinta) soddisfacenti direi: nuovo pr!

front squat
3x5x90kg 1'30 (cinta) profondi e troppo leggeri, next time 92 kg

lento avanti
4x4x60kg 2'30 pesanti, vista la spalla contratta non potevo chiedere di più

trazioni supine +32kg
4x4 2'00 chiuse senza patemi

elettrostimolazione compex per forza: 30 minuti

stretching per spalle e lombari.

meno 2 al fipl advanced!!!! e meno nove alla gara fibat!!!!

se domani faccio in tempo faccio un bel wo di stacco pesante, vedremo come esco dal lavoro