Credo di averi suggerito diverse volte quali esercizi e come farli... riempire di serie ed esercizi le sedute serve a poco: non bisogna fare tutto per crescere, bisogna fare quello che appare giusto.
Avevamo parlato dei dips da fare come primo esercizio con sovraccarico... ora li metti come alternativa alla chest press.
Proprio la stessa cosa, un isocinetico guidato senza stabilizzazione ed in alternativa un esercizio di base a catena chiusa... e un mucchio di esercizi di isolamento.
La mia idea è questa:
Trazioni a presa supina
Rematore
Stacco da terra
Curl con bilanciere
Dips
Panca piana bilanciere
Pullover
Panca piana a presa stretta
Crunch
Lento davanti
Tirata al petto
Squat "didattico"
Leg press
Leg curl
Calf press
Mantieniti fra le 10 e le 15 serie per allenamento, ripetizioni 6 - 8 per la parte alta, 10 - 12 per le cosce e i polpacci.
Queste sono solo idee, non è una scheda precompilata, ma idee raccolte e ben ponderate.
Quando si vuole fare una scheda, non bisogna pensare di più è meglio, oppure di meno è meglio, serie e ripetizioni a casaccio, ci vuole un minimo di organizzazione e bisogna tagliare tutte le cose senza troppa utilità.
A 17 anni devi iniziare ad imparare cosa sono gli esercizi fondamentali, e piano piano imparare a farli IN MANIERA CORRETTA.
Col tempo imparerai a capire quali sono i migliori adatti a al tuo fisico.
Klokovizziamo il mondo!
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