Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**phoenix1927** · 29-01-2013, 01:00 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

Αnche a me...

idem... che sia la maledizione del crossfitness?

**SeNsHi** · 29-01-2013, 01:38 AM

hai provato ad usare kettlebell? io li trovo spettacolari

**Wildcat** · 29-01-2013, 01:51 AM

Originariamente Scritto da dArK86

hai provato ad usare kettlebell? io li trovo spettacolari

Ci mancano... il mio socio si allena con le kettlebell, solo che al momento ha solo quella da 24 che non è il massimo per iniziare. Proverò con la 16

**SeNsHi** · 29-01-2013, 02:02 AM

io mi ci sono appassionato e ogni mi faccio un bel workout, mi trovo benissimo!! sono divertenti, dinamici, stabilizzatori e ci fai un buon cardio

**Wildcat** · 29-01-2013, 10:11 AM

Originariamente Scritto da dArK86

io mi ci sono appassionato e ogni mi faccio un bel workout, mi trovo benissimo!! sono divertenti, dinamici, stabilizzatori e ci fai un buon cardio

Sono strumenti ottimi, io al momento x questioni di praticità ho scelto il sandbag, soluzione artigianale ed economica, per ora... però credo che per alcuni aspetti il sandbag sia superiore: possibilità di avere la presa per entrambe le mani comoda e con almeno varianti, maggior instabilità del carico, versatilità di carico (una volta che hai scelto la tua taglia hai circa 20kg di libertà di carico) in rapporto al prezzo.

**Wildcat** · 29-01-2013, 05:35 PM

Stasera 3x3 x me... 70-80-90... stacco e push press. Voglio sfondara il soffitto esplodendo nel push press!!! x il mio socio che ha iniziato sfasato, 3x5. E circuito probabilmente nuovo e cattivo... clean, box jump, plio push up... dipende da come stiamo a fine seduta.

**Wildcat** · 30-01-2013, 02:12 AM

Bene benissimo!!!! Stasera stacchi fino a 3x117,5 kg, buon risultato, ho un massimale di 143 kg come partenza. Push press 3x57,5 kg.
Trazioni 2x6, i miei 109 kg si sentono ancora... ma si sentiranno ancora per poco. BBB press manubri in piedi: il 5x10 x me è massacrante, sono riuscito a farli con recupero di 60" scarsi con due manubri da 12,5.
Poi abbiamo fatto il solito circuito... 10 power clean ancora a bilanciere scarico, 400 mt di scatto, body rows a esaurimento esplosivi (15, li faccio coi piedi posti alla stessa altezza della sbarra, non coi piedi al pavimento), 400 mt scatto, 10 bastard che ho dovuto trasformare in clean and thruster perché il pressa negativo portando la sbarra dietro mi ha infastidito la spalla (immaginavo sarebbe successo, ci ho provato lo stesso).
Sensazioni: bene gli stacchi, benino il push press (sono convinto che potrei dare ancora di più, ma non mi va di rischiare la spalla), netto miglioramento delle capacità anaerobiche lattacide... il tappeto me lo sono divorato, andavo a stecca.
Domani riposo... andrò a farmi 20' di jogging a metà mattina, visto che ho un paio d'ore libere.
Mi sono colato i soliti 30 gr di caseine e la frutta secca, questa volta mix amazzonico bio.

**Wildcat** · 30-01-2013, 11:32 AM

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: 20130130_102550.jpg
Visualizzazioni: 521
Dimensione: 34.1 KB
ID: 11955

Questa me la sono ricordata.... la colazione del campione: spremuta, muesli home made (avena, crusca d'avena, frutta secca, uvetta, whey alla vaniglia, latte scremato in polvere) col latte, gallette proteica (albume, farina di grano saraceno, crusca d'avena) farcita di mela cotta con succo di limone e cannella, due fette di pane di farina di grano saraceno e rimacinato di semola (con lievito naturale) una con burro d'arachidi e una con marmellata senza zuccheri ai frutti di bosco...

**Wildcat** · 31-01-2013, 12:08 AM

Oggi volevo andare a correre... finito di lavorare che era buio. Sono andato in palestra... il solo pensiero di correre a velocità moderata mi ha fatto venir nausea.
Allora... un po' di ellittica x scaldarmi. Prendo il mio fido bilanciere olimpico e piazzo due piastre da 10.
10 (hang) power clean... 400 mt a stecca sul tappeto.... 10 barbell thruster, altro tappeto. 10 push up esplosivi, altri 400 a stecca... 10 power clean + barbell thruster... 20' di bagno turco e a casa!

**.:überfranz:.** · 31-01-2013, 12:30 AM

Mi sembra che tu stia procedendo bene. Ottimo!

**Wildcat** · 31-01-2013, 09:56 AM

Oggi sacco, proverò 2 kg extra. Prossima seduta 3x3 di squat e panca... venerdì o sabato mattina.
Nel frattempo ho trovato una versione ebook del 531 di Jim Wendler, me la sono letta tutta d'un fiato, e ho trovato alcuni preziosi consigli... tipo fare chin up e dip a go go durante il periodo di allenamento.
Per questo oggi costurirò una chin/dip station in tubi idraulici da 3/4'' o 1'' non so ancora... spesa sotto i 50 euro, facilmente smontabile, in modo da poterla aprire solo quando necessario senza aver tubi sparsi per la casa.