giovedì 24 gennaio 2013

sveglia ore 5:40 assunzione di 4g BCCA, caffeina anidra, energizzante, 2 buscotti plasmon
cambio abiti,acqua...

ore 6:05


riscaldamento petto 1x5 5+5kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
4x12x10x8x6 panca piana, 2' rest
3x12x12x12 panca inclinata 1,5' rest manubri
4x12x12x12x12 serie croci inclinata 30° 1,5 rest


TRICIPITI:
3x10 corda ercolina 1 rest
3x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest



fine ore 7:05, assunzione bcca, whey, doccia , colazione

allenamento sottotono, sono andato a letto tardi, il cane mi ha svegliato alle 4:20, poi non sono riuscito a prendere sonno ma sono rimasto a rigirarmi nel letto fino alle 5:30.... la caffeina poi mi ha fatto venire un pò di mal di stomaco e nausa, e sensazione di capogiro nei rest....
continuo ancora a caricare poco sul petto, sull'ultima serie arrivo a malapena a fare un 20+20+bilanc....