Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

bravo gatto, ne guadagnerai molto in termini di salute..... sai, alla tua età è bene abbandonare i pesi

E chi li abbandona i pesi?!? Sono sempre la base dell'allenamento il mini Wendler è un ciclo di forza

[Need for mito]

E chi li abbandona i pesi?!? Sono sempre la base dell'allenamento :P

intendo i pesi da uomo
Scherzo dai non voglio rovinarti il diario, in bocca al lupo

[Wildcat]

Bene, visto che il menaggio non manca riporto il diario in carreggiata... settimana sperimentale, fra 41 minuti via di sacco.
Ecco il programma definitivo: 45" di esercizio e 15" di recupero, 3" fra le tornate.

- sandbag swing
- shovelling
- clean alla Zercher
- stacco da terra con rotazione
- rematore a busto flesso
- Affondo posteriore sinistro con rotazione del busto
- Distensioni sopra la testa
- Affondo posteriore destro con rotazione del busto
- Strappo
- Tirata al mento esplosiva con rotazione del busto
- Squat
- pullover and press su panchetta
- stacco alla rumena
- curl
- swing

Ci sentiamo se sopravviverò alla routine... 15' di fuoco, 3' di aria, e vediamo se riesco a finire i 15' successivi...