Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Sullo squat sto provando il norvegese.
X il resto pienamente d'accordo.

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[Tetsujin]

Sullo squat sto provando il norvegese.
X il resto pienamente d'accordo.

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Come mai hai cambiato tecnica? Squattavi WL se non ricordo male

[Wildcat]

Wod domestico

KB da 20 e sandbag da 25
10 swing bassi
10 American swing
10x2 clean
10x2 press
10 American swing
10 sandbag military press
5 pull up
5x2 push press
5 pull up
5x2 push press
10 sandbag squat
5 pull up
10 goblet squat
10+10 shouldering band shoulder to shoulder sandbag press
10+10 KB suitcase deadlift
20 American swing
10 swing bassi

Senza soste.

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[Wildcat]

Guarda tutto x caso. Negli ultimi allenamenti per ferie inaspettatamente perdevo la retroversione. Ho pensato che fosse stanchezza, mangiavo meno, solite motivazioni o scuse. Hai presento quel video che hai visto mesi fa sul mio squat in cui ero compattissimo? Scordatelo. Anche con meno peso, il bacino andava a farsi benedire.
Mi sono detto che dopo le ferie sicuramente le cose si sarebbero raddrizzate. Niente di più falso. Alla fine, ho provato il norvegese e alla terza serie tutto si è risolto. Con il WL non riuscivo a riprendere la tecnica. Probabilmente ho sbagliato qualcosa, ma non so cosa... forse ho trascurato il lavoro sui femorali? Mistero.
Fatto sta che ora va, contemporaneamente tengo sempre il front vivo, inserendolo nei complementari del programma MAV che ho iniziato lunedì.
Gli scopi della stagione sono sfondare il livello intermedio sui 3 big più BMW su girata, non credo che questa scelta sullo squat inficierà troppo sul mio.power clean.
Vedremo!

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[Tetsujin]

Non hai perso kg di ghisa nel passaggio ad un nuovo stile?

[Wildcat]

Non hai perso kg di ghisa nel passaggio ad un nuovo stile?

L'avevo persa passando al wl, è meno vantaggioso. Adesso sono in fase di partenza, i massimali sono stimati al ribasso dai vecchi. Vediamo fra 8 settimane. X il rinforzo dei femorali ho inserito un po' di complementari: le iperestensioni con fermo in allungamento 5x10 al lunedì, il ghr al venerdì e sto valutando se lo squat del venerdì farlo col box.

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[SeNsHi]

https://www.youtube.com/watch?v=0FdaqVzm0qw

[Tetsujin]

io sono in attesa del periodo in cui è triplicato muscolarmente, voglio vedere quando è diventato la bestia che è adesso

[Wildcat]

https://www.youtube.com/watch?v=0FdaqVzm0qw

La leggenda. Il crosstroller tanta roba Dmitry. Chissà quanto spanca...

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[Wildcat]

Pranzo odierno

100 gr di sfilacci di equino
1 busta di insalata
500 gr di patate bollite
250 gr di spinaci bolliti
2 wasa
2 cucchiai d'olio
Una spruzzata di aceto balsamico (x errore)
Succo di limone
Un pizzico di sale.

Sono circa 800 kcal... con la colazione e lo spuntino (risolatte) arrivo a 2000... mi mancano giusto 1000 kcal da suddividere fra spuntino, postwo e cena... ce la farò?!?

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[Wildcat]

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x79

4x3x79

Box Squat
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85

4x3x85

Dip 6x6 + 9 kg

Pull up agli anelli 6/6/ 6/5/4/5

GHR 5X10



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[Wildcat]

Questa mattina ho fatto un long cycle di clean and jerk a mani alterne col kb da 20 kg.
10 minuti di fuoco, senza alcuna interruzione salvo il cambio di mano.

Con le ghirie è tutta un'altra musica. Queste americanacce sono faticosissime, presa fat, non oirolano manco morte...

Poi ho lavato x terra causa lago di sudore.

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[Wildcat]

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60)
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x79.5
5x82

4x3x82

Squat
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

4x3x95

2x2x75 in buca 3"

Dip 6x6 + 9 kg in js con body rows 6xmax

Front squat 6x4x70 kg

Iperestensioni 5X10

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[Wildcat]

Power clean and push press 6x3x60 kg.

Stacco mav3 (4x1)

3x80
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115→cintura
3x120
3x125

4x1x125

Military press 6x6x45 in jump set con pull up 6/6/6/5/6/4

Alzate laterali complete 5x10x5+5

Sit up panca 45° 5x10

Allenamento spettacolare!!

Note: sullo stacco potevo azzardare i 130 veloci.

Male il power clean. Devo aggiungere tipo al sabato una seduta di olimpiche, riprenderlo una volta a settimana è poco. Però da un'ottima preattivazione x lo stacco.

I jump set sono bellissimi x aggiungere una componente di condizionamento cardio e anche propriocettivo/neuromuscolare, xò le performance dei singoli esercizi calano... un 6x6 con 50 lo chiudo sul MP, le trazioni le faccio tranquillamente con sovraccarico... questione di priorità.



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[domenico94]

I jump set sono bellissimi x aggiungere una componente di condizionamento cardio e anche propriocettivo/neuromuscolare, xò le performance dei singoli esercizi calano... un 6x6 con 50 lo chiudo sul MP, le trazioni le faccio tranquillamente con sovraccarico... questione di priorità.

Strano. In teoria i JS a muscoli antagonisti, dovrebbero migliorare le prestazioni grazie all'inibizione del muscolo antagonista.