Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Sono 2 sedute a settimana.
Lunedì 4sx8rip 70%
Venerdì 8sx4rip 70%
E così via.
In mezzo, seduta tecnica variabile.

[Wildcat]

Finalmente stacco!

5x70
5x110
5x120
5x130
2x5x140

Contentissimo!

Panca tecnica discesa in 4", fermo 2" concentrica esplosiva
5x3x75

Stacco fino al ginocchio cin incastro isometrico 5x3x120

Military press
5x40
5x5x45

[Wildcat]

Dimenticavo swing 2 mani 10x10

[Wildcat]

Squat norvegese
5x60
5x80
3x100
5x3x110 fermo 3" in buca

Panca
5x40
5x60
3x70
6x3x82,5

Rematore Pendlay
5x8x60

Press kettlebell
5x5x20

Aperture a 90° (kettlebell) isometria in alto
3x10

Swing 10x10 troppo facile, si aumenta.

[Wildcat]

Questa mattina allenamento di sole kettlebell con una mia compagna di squadra, certificata StrongFirst.
Diciamo che le skills di base ci sono e anche ben fatte, devo migliorare alcuni dettagli tipo l'incastro a sinistra in snatch e distensioni varie.
Abbiamo lavorato senza pause, alla fine ho aggiunto nei test time delle trazioni e dei push up deficit.

Poi ho deciso di ripartire da zero x la mia spalla.
Lavoro propriocettivo e rinforzo sulla cuffia.
Aumentando i carichi di lavoro ho capito dove stanno i miei problemi.
Ovviamente preferirei trovare qualcuno che sappia valutarmi e darmi una strada da percorrere… ad oggi, ogni volta la risposta è sempre la solita: va bene, di cosa ti lamenti, cosa pretendi etc etc.

[SeNsHi]

aLLENATI

[Wildcat]

Lunedì temo

[Wildcat]

Panca Bettati
10x20
8x40
6x60
4x80
2x4x90 ANDATA!

Squat norvegese con fasce leggere
5x60
5x80
5x100
3x110 fasce
3x120
3x130
3x140
5x130
5x120

Ottimo, i kg stanno tornando!

Swing 10x10x32 velocissimo

[Wildcat]

Stasera scrivo due righe in più.

Warm up
GM bilanciere scarico 2x10
Air squat 2x20
Swing 20 1x20
Push up 2x10
Mobilità anca

Stacco RÒ cit.
5x70
5x110
5x130
5x140

5x3x150

Molto bene, finalmente riesco a incastrare come dico (cifotico) e i kg saliranno, mi sono strappato un mese fa!

Panca tecnica
4x3x75 discesa lenta e fermo di 3"

Stacco al ginocchio con fermo alto
4x3x130
Press kettlebell
7x5x20

Mini circuito
10 swing
10+10 snatch
10 swing
5+5 clean and press
X 2 senza riposo.

[Wildcat]

Ultimo allenamento del Bettati di panca, in teoria sarebbe uno scarico e così l'ho percepito.

Squat Norway
20x20
10x40
5x60
5x80
3x100
5x3x110 discesa lenta, fermo in buca, salita lenta fino allo sticking point

Panca
5x50
5x60
5x70
3x80

4x2x90

2x5x80 backoff

Squat uno e messo
5x60
5x3x80

Swing una mano 10x10

Rolling e stretching e via!

[Wildcat]

Oggi complementari.
Il problema è stato che le nostre palestre sono chiuse x allerta meteo, quindi allenamento fuori sede.

Swing 10x10 una mano 16 kg (quello c'era) no rest
Snatch 10x10 una mano 16 kg no rest

Military press
5x20
5x30
5x50
5x45

7x5x50

Trazioni alla sbarra presa neutra larghezza spalle 5x5

Goodmorning 5x10x40

Swing con piastra da 20 kg 10x10

100 air squat

[gabry910]

100 air squat

mI STAI DIVENTANDO UN CROSSFITTER, PROVA I PISTOL SQUAT.

ps: com'è la situazione alluvione li da te??

[Wildcat]

mI STAI DIVENTANDO UN CROSSFITTER, PROVA I PISTOL SQUAT.

ps: com'è la situazione alluvione li da te??

Da me tutto ok, grazie 😉
ALLENATI

[gabry910]

Da me tutto ok, grazie 😉
ALLENATI

Nuovo rm stacchi 150kg, +20 in un mese.

Ma usi la hook anche in mista?

aLLENATI TU.

[SeNsHi]

aLLENATEVI ENTRAMBI. FIDATEVI