Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tonymusante]

Ci vediamo sabato?

beh, sto lì tutti e 4 i giorni: ho 14 atleti in gara.

[Wildcat]

beh, sto lì tutti e 4 i giorni: ho 14 atleti in gara.

Noi ne abbiamo 5 sabato.
Per cui sarò presente a fargli assistenza.

[Wildcat]

Avevo dimenticato… ieri altro allenamento upper body + lavoro diretto sul femorale.
Il protocollo è interessante, ma non posso divulgarlo.
Mi sta seguendo un medico di una società di calcio di serie A (gratis), che mi ha chiesto di non rivelare il loro protocollo… vabbé… dico solo che oltre alla Tecar terapia sto macinando qualcosa come 2000 leg curl a corpo libero e 200 air squat al giorno.
Domani posso provare lo squat con dei kg veri.

Allenamento interlocutorio di panca, senza leg drive, in cui ho ricevuto piacevoli sorprese.

Se lunedì 7x70 erano dure, ieri ne sono uscite ben SEDICI (!!) con 72 kg…

Devo ritenermi soddisfatto… il lavoro diretto sulla spalla mi sta dando una grande sicurezza.

Panca no leg drive
10x12
7x32
7x52
7x72

Poi… 16, 12, 10x72!
5x5x72 fermo 3" in lockout, discesa lenta, fermo, salita esplosiva.

Rematore alla macchina singolo 5x8x40 alternando le prese

Lento dietro presa 81 cm 5x5x30

Lavoro su cuffia (face pull e intrarotazioni) diverse serie da 10

Domani allenamento ancora a sentimento, e lunedì si parte!

Ho finalmente una spinta!

[.:überfranz:.]

dici che per Cecina ce la fai??
è un peccato sapere che fate una gara così vicino al mio luogo di origine e non poterci essere...

[Wildcat]

No a gareggiare no, vado a fare il vice coach

[Wildcat]

E stasera ho squattato dopo 10 giorni di stop!
Ramping leggero fino a un 5x100, bello bello e senza fastidi alla coscia.

Poi panca fino a un 5x5x80.

Rematore manubrio su panca 5x6x32

Press manubri su piana 5x3 5.5.5 20 kg

Lento avanti con fermo, salita lenta fino alla fronte, chiusura esplosiva fino a 3x50

Intrarotazioni supino con kettlebell 5x10

[Wildcat]

Giornata di gare intensa, incontro con Giovanni, finalmente con Dark e con Acid Angel e Lorenzo.
Ottime soddisfazioni dalle nostre ragazze!
I ragazzi hanno avuti problemi sulla panca, fuorigara entrambi, però si sa, le ciambelle non sempre escono col buco.
Sicuramente abbiamo spunti su cui riflettere per quanto riguarda la panca attrezzata… si, dobbiamo migliorare ancora e tanto, ma il gruppo c'è e la voglia anche.

Lunedì si riparte alla grande!

[.:überfranz:.]

Un peccato non poter esserci stato... per una volta che era così vicino... foto? Video?

[Wildcat]

Zero, avevo un po' di gente da seguire

[Acid Angel]

Zero, avevo un po' di gente da seguire

... e qualcuno da conoscere!!!

[Wildcat]

Oggi ho iniziato un programma tecnico di panca.
4x8x75 alla ricerca dell'incastro che è arrivato puntuale all'ultima serie.
Rematore t bar unilaterale 5x6x50
Log press "a cedimento" ultima serie 20 reps a 37 kg

[luka46]

Oggi ho iniziato un programma tecnico di panca.
4x8x75 alla ricerca dell'incastro che è arrivato puntuale all'ultima serie.
Rematore t bar unilaterale 5x6x50
Log press "a cedimento" ultima serie 20 reps a 37 kg

Ciao Wild, ma in palestra avete l'attrezzatura strongman?

[Wildcat]

Guarda abbiamo un log e arriverà anche una atlas stone, uno dei nostri ha fatto qualcosina.
Il log è divertente, ieri ho fatto solo il press causa lesione al bicipite femorale

[luka46]

A me piacerebbe provare, qualcosina ci dovrebbe essere nella palestra dove si allena la squadra di PL di Udine, ma i pesi sono fuori dalla mia portata, almeno per ora..

[gabry910]

madonna, l'atlas stone mi fa sudare solo a vederla in foto.