devi mettere i tuoi obiettivi: massa, miglioramento resistenza cardiovascolare, eventuale dimagrimento/definizione.
non si fanno schede e diete da zero, devi mettere le tue e la gente ti da opinioni e consigli in base alle proprie conoscenze e all'esperienza.
in palestra comincia a imparare a muoverti, esercizi base e chiedi di farti fare un buon risveglio muscolare se hanno dormito fino ad ora.
mi raccomando nelle varie sezioni leggi le discussioni in nota (sono quelle messe in alto alla pagina) cosi trovi le risposte alle tue domande
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