Neofita a Sydney

[osso86]

se non hai nessuno che ti può seguire in diretta l'unica soluzione è filmarti, come faccio io e molti altri

Filmare è vietato. Qui fanno molte storie per la privacy.
Però potrei guarare qualche video su come eseguire gli esercizi correttamente..

Nel sito c'è un discussione in cui si fa un elenco di esercizi big ed esercizi complementari?
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[.:überfranz:.]

sarà vietato filmare, ma non filmarsi. La privacy è la tua, e decidi te se filmarti o no. Altrimenti mandali da me che ci parlo io

[osso86]

sarà vietato filmare, ma non filmarsi. La privacy è la tua, e decidi te se filmarti o no. Altrimenti mandali da me che ci parlo io

Ahahahah..non male come idea..
Io ora vado a letto perché qua da me è mezzanotte oramai.
Spero di trovare qualche spiegazione ai miei dubbi domani.
Grazie a tutti.
See you tomorrow.

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[Davide Farella]

Se ti posso dare un consiglio molto scontato, ma non per questo inutile: il segreto è isolare i muscoli... Percui se fai la panca, tieni le scapole ben strette; in questo modo eviterai di "muovere la spalla su e giù" (non so se rendo l'idea) e quindi di usare i deltoidi; evita di distendere troppo le braccia, in modo da non sovraccaricare i tricipiti e mantenere la tensione sul petto; tocca sempre col bilanciere sul petto!!
Uguale per i bicipiti: esegui sempre il maggior arco di movimento per gli avambracci, tenendo però fermo il braccio (che deve stare grossomodo perpendicolare al suolo); evita di darti la spinta con le gambe o peggio piegare la schiena indietro.
Controlla sempre il movimento sia in fase si salita che di discesa!! Non velocizzare mai il movimento al fine di alzare più peso, sarebbe inutile.
Conta 3 secondi mentre scendi e 2 mentre sali: così imparerai a muoverti nel modo corretto... Una volta imparati i movimenti giusti, si prosegue sviluppando delle schede adatte ai propri obbiettivi

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[Davide Farella]

Dimenticavo: riempiti i polmoni d'aria quando allunghi il muscolo (N.B. Ad esempio nella panca, il muscolo lo distendi quando scendi, idem per lo squat, dato che si allenano fondamentale i quadricipiti) come se ti dovesse passare un camion sullo sterno; e butta fuori quando spingi, come se l'aria che esce ti aiutasse a muovere il peso.
Per il dorso vale il contrario, ovvero inspira durate la contrazione, al fine di dilatare al massimo la cassa toracica per una maggiore contrazione del dorso

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[.:überfranz:.]

questo però non vale per gli sport di forza, quindi dipende da come ti alleni

[Davide Farella]

A cosa ti riferisci?

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[tattoos]

Franz si riferisce al fatto che, normalmente, le alzate di forza si fanno in apnea, dopo aver riempito i polmoni e spinto la pancia verso la cinta, in modo da stabilizzare tutta la parte addominale e lombare (ed utilizzare funzionalmente la cintura).

[Wildcat]

Quoto lo zio Tatoos. Per la panca se non parti a spingere coi polmoni pieni d'aria, non hai quel giusto preallungamento che ti consente di caricarli come molle.

[Davide Farella]

Beh, in entrambi i casi si parte a polmoni pieni, poi se mi state parlando di come si alzano 150kg di bilanciere, purtroppo, ancora non l'ho mai provato e penso che ancora non interessi al nostro utente. Penso che la respirazione "standard" sia dento-fuori, senza apnee.
Ora non vorrei dire una cavolata ma, da quel che so, ci sono anche dei PLer che usano la respirazione "standard"; sbaglio?

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[tattoos]

Se usi la cinta, la pancia schiacciata contro la cintura è molto funzionale.

[Davide Farella]

Sinceramente non ne ho mai usate di cinte se non quella con la catena per il sovrappeso.
M'informerò anche su questo argomento

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[.:überfranz:.]

Non son molto d'accordo con quello che hai scritto. Come ha detto lo zione, nel pl si alza in apnea e non con la respirazione "standard". La pancia si gonfia, ed è importantissimo avere una tecnica molto buona per alzare correttamente, ma anche per alzare di più in sicurezza. A livello tecnico imho non ci dovrebbero essere abissi di differenza tra le diverse discipline.

[Davide Farella]

E come fa Ronnie ad urlare yeah buddy in apnea??

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[Tetsujin]

Se ti posso dare un consiglio molto scontato, ma non per questo inutile: il segreto è isolare i muscoli...

anche questo è un equivoco tipico, se cerchi tra i post di Somoja (lo cito perchè non sono in grado di riscrivere quanto da lui espresso con tale competenza, quindi ti invito a cercare tra i suoi post nella sezione allenamento) puoi leggere diverse ragioni tecniche e fisiologiche di come sia opportuno far lavorare il corpo umano secondo la sua "natura", che non è certo quella di compiere esercizi a compartimenti stagni.
Innanzitutto fare panca non significa fare pettorali, e intendere la panca come un esercizio di isolamento per il petto vuol dire snaturare l'esercizio.
L'adduzione delle scapole serve per sgravare l'articolazione della spalla da sollecitazione eccessive, non per far riposare il deltoide.
In sostanza fare panca con una buona tecnica significa coinvolgere tutti i gruppi muscolari fisiologicamente preposti: pettorali, tricipiti, deltoidi, dorsali, addome, glutei (si persino loro!) eccetera eccetera.
Non a caso la panca è uno dei BIG