MA 22/01/13 - SETTIMANA 3

BW 77.1

Panca + fermo: Magnusson/Ortmayer
5x40
5x50
+
4x4x60
2x70
2x77.5
16x60

Primo step di aumento come da programma (+2.5 kg)

Military press + fermo: 6RM Bear
6x20
6x30
6x37.5
6x40
6x42.5
6x45
6x47.5
6x50 (6RM) -> PR
+
6x45
+
3x6x40

Grazie all'OHS ed al muscle snatch sono riuscito a imparare a spingere il bilanciere dietro la testa durante il military (non mi ricordo il termine esatto) bloccandolo sorretto dai dorsali.
In questo modo credo che il dorsale partecipi anche nella parte critica dell'alzata, cosa che mi ha permesso di incrementare i carichi in questi ultimi tempi e di raggiungere il PR odierno.

Muscle snatch: 3x7
70x20
7x25
+
2x7x30
7x35

Fly: 2x20
2x20x4+4