oppure pensavo a questa che ho letto sul diario di gio-citiamo la grande fonte altrimenti mi denunciano qui -
gambe
petto
dorso spalle
bic tric

e poi vi chiedo vedete meglio la split a 4 con i soliti allenamenti tipo
lunedì-martedì-giovedì-venerdì o
lunedì-martedì-giovedì-sabato cioè tenendo sempre 1 giorno tra gli allenamenti tranne tra i primi anche qui chiaro che è soggettivo ma sentiamo come vi siete trovati.
per le spalle diciamo che la mia idea è quella di trovare un abbinamento che consenta di massimizzare gambe dorso petto e spalle permettendo loro di crescere bene .a me han sempre fatto schede tipo gambe spalle dorso-tri e petto bi quindi volevo capire se ci fosse di meglio .poi mi han sempre consigliato frequenza tipo lun mart giov ven,ma dopo aver letto l'importanza del recuper avevo pensato di fare lun martedì e pi giov e sab e poi lunedì e ricominc..