Alcuni consigli alimentazione

**FalcD60** · 22-01-2013, 06:54 PM

Salve ragazzi , per non aprire un' altra discussione continuo a scrivere qui . In questi giorni sto leggendo vari articoli sul forum e sinceramente mi sono venuti alcuni dubbi . Sul forum ho letto che dopo la palestra sarebbe bene assumere anche una moderata quantità di carboidrati ( sempre se non ho capito male ) e siccome io faccio palestra sempre verso le 6 e finisco a ora di cena , nella dieta che sto seguendo ( massa ) non ne assumo ! Ho capito male io ? Mi sto sbagliando ? O la mia dieta e da riguardare ? Grazie Saluti

Mattina (6:30) : 30g proteine + spremuta d' arancia (3 arancie )

Spuntino (09:30) : circa 100g di panino + 70g di affettato bresaola/tacchino

Pranzo (01:30) : 120g di Pasta / legumi / riso + 120g di Carne / pesce + 90g di verdura + un frutto

Spuntino (05:00) : Una banana(160g) / yogurt (120g)

Cena (08:00) : 120g di carne/pesce o 200 grammi bianco d' uovo con 40g di arachidi + 90g di verdura + un frutto

Prenanna (11:00) : 30g di grana

Condire con max 25g d' olio !

**Damiano91** · 22-01-2013, 08:23 PM

Aggiungi una fonte di carboidrati a cena tranquillamente. Tipo 50gr. di pane integrale e stai apposto.
Ma perchè la colazione l'hai fatta diventare così? è troppo poco. Rimettile le fette biscottate, se ti vuoi fare la spremuta usa meno marmellata/miele.

**FalcD60** · 22-01-2013, 08:28 PM

Ok , la colazione quindi faccio 30 g di proteine + 3 fette biscottate con miele + 3 arancie spremute ?
Grazie ancora

**FalcD60** · 04-02-2013, 08:44 PM

Ciao Damiano , nel corso di questo mese ho notato che sono aumentato in un kg scarso . Ora non lo so , dici che va riguardata l alimentazione ? Grazie =)

**Damiano91** · 05-02-2013, 02:30 PM

No, secondo me invece va benissimo. Se aumenti le kcal rischi di ingrassare troppo, invece un aumento di circa 1kg al mese finchè c'è me lo farei bastare (tanto non pensare di poter guadagnare più massa magra, anzi in quello che hai preso la massa magra sarà poco più della metà dell'aumento effettivo), quindi un altro mesetto se ti sei trovato bene fallo così.