Need's Diary

[Need for mito]

21/01/2013

Allenamento parte superiore del corpo : Spalle

Lento in avanti con manubri 14kg ciascuno 4X8
Tirate al mento con bilanciere 20kg 4X12
Alzate a braccia tese dal basso verso l'alto con disco da 16kg 4X8
Alzate laterali con manubri 3X10

10 minuti di ciclette

Soddisfattissimo, anche perchè sta spuntando una vena sulla parte anteriore del deltoide destro

[Need for mito]

22/01/2013

Pessima giornata, ho fatto squat ed ho cominciato ad avvertire un fastidio alla schiena; Per non perdere la giornata ho ripiegato per un allenamento del petto, più che altro serie di pompaggio non troppo pesanti

Stasera schiena, gli stacchi mi aspettano

La cosa interessante è che sono aumentato di un kg....60kg tondi tondi obiettivo di fine anno 65kg asciutti

[Need for mito]

Sono due giorni che mangio discretamente, colazione ok, ricca di fibre e buona Latte e cereali, pranzo fatto da me medesimo la sera prima e finalmente non devo più cibarmi delle schifezze che trovo nei vari bar della mia zona... e per questo devo ringraziare Wildcat che mi ha motivato ; oggi mangerò un insalata di pollo (2 petti di pollo) con tante verdure.
Bevo molto di più rispetto all'inizio, dove non arrivavo nemmeno a un litro al giorno, oggi invece 1,5l sono nella norma...
La muscolatura complessiva del corpo è migliorata, miglioaramente anche nella forza e nella resitenza muscolare, l'unica cosa che mi lascia perplesso è la parte addominale che rimane molto appannata dalla presenza di grasso, credo che se fosse più asciutta darebbe una linea molto migliore al corpo, facendo apparire il resto dei muscoli più grandi e armoniosi... Al momento credo che smetterò con la massa per dedicarmi alla perdita di bf... ovviamente insisterò con i pesi, che ora come ora sono diventati la mia vita, ma devo e voglio far sparire quella coperta adiposa dalla mia pancia, quindi inserirò (come comunque ho già fatto) deiverse sessioni di cardio e diminuirò leggermente le calorie ingerite, credo che alla fine sia tutto di guadagnato

DOMANDA : qualcuno legge ciò che scrivo?

[Wildcat]

Leggiamo, leggiamo... potresti provare a fare una piccola ciclizzazione dei carboidrati. Ci sono diversi post al riguardo. In soldoni quando ti alleni inserisci carboidrati prima e dopo l'allenamento, quando non ti alleni solo grassi e proteine. Detto in soldoni.
Comunque il fatto di provvedere al pranzo piuttosto che andare per bar gioverà alla tua linea vai di HIIT!!

[Need for mito]

Leggiamo, leggiamo... potresti provare a fare una piccola ciclizzazione dei carboidrati. Ci sono diversi post al riguardo. In soldoni quando ti alleni inserisci carboidrati prima e dopo l'allenamento, quando non ti alleni solo grassi e proteine. Detto in soldoni.
Comunque il fatto di provvedere al pranzo piuttosto che andare per bar gioverà alla tua linea vai di HIIT!!

quanti carboidrati assumeresti prima di allenarti +o-? tenendo conto di un allenamento di 1h e 30min

[Wildcat]

Dipende dal fabbisogno, ci sono diversi post al riguardo. Nel mio caso piazzo circa 75 gr di carboidrati fra prima e dopo

[Need for mito]

Dipende dal fabbisogno, ci sono diversi post al riguardo. Nel mio caso piazzo circa 75 gr di carboidrati fra prima e dopo

Grazie Wild sei molto gentile, ti repperei di nuovo ma non posso