3 allenamenti a settimana vanno anche bene, dipende da come li sfrutti. Secondo me la creatina è veramente sfruttata a dovere per allenamenti in multifrequenza ed intensi (stile powerlifting) perchè poi lo scopo della creatina è proprio quello, cioè fornire un boost per la rigenerazione di ATP. Se fai un allenamento diciamo "medio" la creatina non ti serve a molto. Comunque a parte queste considerazioni.
Il peso della tabella Colgan si riferisce solo alla massa magra, il fatto che pesi 76kg non è indicativo. Da quanto ti alleni? quanto sei alto? Percentuale di grasso corporeo?
Comunque se ti alleni da poco il valore giusto per te potrebbe essere quello tra i 55 e i 64. 73 è sicuramente troppo poichè siccome pesi 76 non è possibile che tu abbia tutta massa magra.