scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(

[Herr_Nae]

un'ora è poca se intendi dover recarti in palestra, cambiarti, riscaldamento,allenamento e doccia. se l'ora è effettiva di allenamento e puoi sfruttarla tutti i giorni allora hai tutto il tempo necessario per fare ABA-ABAB-split ABC ecc...
per quanto riguarda la dieta occhio che la Dukan ti può mandare in acidosi ed è molto pericoloso.l'unica dieta sensata se vuoi perdere peso è quella classica (50 %carbo/30% grassi/20% proteine) introducendo meno calorie di quelle che consumi, al netto di problemi alimentari o ormonali.

[Alepan76]

L'ora è di allenamento effettivo!
Fortunatamente ho giò fatto questa dieta e riesco a non andare in acidosi con dei piccoli accorgimenti.

Il fatto di non fare una slit è dettato pure dal fatto che a volte non ho questa pausa per cui salterei una seduta e quindi un gruppo muscolare.

[Wildcat]

Il mio allenamento coi pesi duro una ventina di minuti effettivi (ho splittato su 4 giorni), nello split a 3 stavamo massimo sui 40 minuti.
Rispettando i tempi di recupero al decimo di secondo, senza cazzeggiare e senza chiacchierare. Tutto ciò mi fa apparire come alieno agli occhi dei più, chissenefrega, io vado solo x allenarmi.

[Alepan76]

Sono d'accordissimo con te. Io vado li solo per allenarmi, preferisco fare relazioni sociali in altri luoghi più opportuni.
Il punto che e che faccio una full perchè a volte sono costretto a saltare la seduta.

Probabilmente tra un paio di mesi si dovrebbe allentare di molto la tensione, per cui potrei passare da una full ad una split

[Herr_Nae]

se l'ora è effettiva puoi fare uno split tipo ABC es petto+tricipiti - gambe+bicipiti+spalle - schiena+addominali cosi hai tre sedute a settimana e se ne salti una la sposti al giorno dopo,hai ben 3 giorni in cui far slittare quelle che manchi
o se preferisci allenare ogni gruppo più volte a settimana puoi concentrare in ABA-BAB petto+tricipiti+bicipiti - gambe+spalle+addominali e la schiena la metti in una delle due o in entrambe lasciando un esercizio/due per essa nelle due sessioni.ovviamente devi dividere come sei più comodo e come diverte di più a te.
ritengo che un'ora di allenamento effettivo comprese le pause sia più che sufficiente per un allenamento coi pesi

[muscle94]

Un'ora di allenamento effettiva è l'ideale.
Con questo arco di tempo a disposizione potresti allenarti in multifrequenza,in monofrequenza,puoi fare tutto.
Io opterei per un lavoro in multifrequenza aggiungendoci qualche complementare.

[Wildcat]

Ti faccio un paio di esempi partendo dal calcolo dei tempi. A meno che tu usi una cadenza superlenta, la durata di una ripetizine (concentrica + eccentrica) va da 1 a 2 sec. Diciamo 2, teniamoci larghi. Recupero diciamo da 90" a 120", teniamoci larghi 120". Con un 3x8 sono 48 secondi di tempo sotto tensione, più i recuperi fra serie, diciamo 3 intervalli di recupero così includiamo preparazione e passaggio al successivo. Abbiamo 6'48'' per ogni esercizio, che significa più o meno 9 esercizi in 60'....
Diciamo che puoi fare tutto quello che vuoi i conti dicono questo.