ho rifatto i calcoli utilizzando questo sito http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm è sono i seguenti:
158 gr di proteine
74,8 gr di grassi
154 gr di carboidrati
per un totale di 1986 calorie
senza prenanna
mentre con prenanna arrivo all'incirca a 2088 cal
ho appoortato modifiche alla mia dieta:
Colazione (8:00):250 di latte di soia, 200 ml di spremuta di arancia, 25 gr di noci, 25 gr di mandorle, e 250 ml di albumi , 60 gr di cereali integrali, 1 cucchiano di miele
spuntino matt (11:00): due yogurt bianchi con della frutta fresca
pranzo (14:00): 100gr pasta integrale condita con verdura + 200gr petto pollo o salmone o sgombro, o sardine , tutto condito con olio e limone.
post workout (17:00): uno scoop di proteine in polvere + banana+ 2 cucchiaini di miele
cena (20:00): 200gr. salmone o sgombro o altro pesce o in rari casi petto di pollo.. + insalatona o verdura bollita, più olio
173 gr di proteine
80 gr di grassi
300 gr di carboidrati
per un totale di 2800 calorie
ma ancora nn basta... per arriva a 3600cal
PS sono sincero questa cosa delle calorie mi sembra un pò una cazzata..
come fai a prevedere con esattezza quante cal consumi e quante ne immagazzini con il cibo, sono tutti dati incerti..
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