scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(

[Alepan76]

Innanzitutto grazie per la risposte!

Ho circa un'ora di tempo, lo so è un pò pochino ma purtroppo non riesco a fare di meglio....e come dicevo prima a volte sono costretto pure a saltarla per questo optavo per un full e non una split.

Il mio B.F. non lo so.... ma considerando che sono in sovrappeso per ora è certo che devo dimagrire, motivo per cui sto rifacendo la Dukan in modo da non dover fare le corse questa estate.
Altezza 171 cm
peso 85 Kg
età 36 anni

come la potrei migliorare quindi?

Wldcat tu dici che basterebbero gli esercizi che mi hai scritto e ripeterli ad ogni sessione? L'unica cosa che gli stacchi da terra quando li facevo mi davano problemi alla schiena.

[Herr_Nae]

un'ora è poca se intendi dover recarti in palestra, cambiarti, riscaldamento,allenamento e doccia. se l'ora è effettiva di allenamento e puoi sfruttarla tutti i giorni allora hai tutto il tempo necessario per fare ABA-ABAB-split ABC ecc...
per quanto riguarda la dieta occhio che la Dukan ti può mandare in acidosi ed è molto pericoloso.l'unica dieta sensata se vuoi perdere peso è quella classica (50 %carbo/30% grassi/20% proteine) introducendo meno calorie di quelle che consumi, al netto di problemi alimentari o ormonali.

[Alepan76]

L'ora è di allenamento effettivo!
Fortunatamente ho giò fatto questa dieta e riesco a non andare in acidosi con dei piccoli accorgimenti.

Il fatto di non fare una slit è dettato pure dal fatto che a volte non ho questa pausa per cui salterei una seduta e quindi un gruppo muscolare.

[Wildcat]

Il mio allenamento coi pesi duro una ventina di minuti effettivi (ho splittato su 4 giorni), nello split a 3 stavamo massimo sui 40 minuti.
Rispettando i tempi di recupero al decimo di secondo, senza cazzeggiare e senza chiacchierare. Tutto ciò mi fa apparire come alieno agli occhi dei più, chissenefrega, io vado solo x allenarmi.

[Alepan76]

Sono d'accordissimo con te. Io vado li solo per allenarmi, preferisco fare relazioni sociali in altri luoghi più opportuni.
Il punto che e che faccio una full perchè a volte sono costretto a saltare la seduta.

Probabilmente tra un paio di mesi si dovrebbe allentare di molto la tensione, per cui potrei passare da una full ad una split

[Herr_Nae]

se l'ora è effettiva puoi fare uno split tipo ABC es petto+tricipiti - gambe+bicipiti+spalle - schiena+addominali cosi hai tre sedute a settimana e se ne salti una la sposti al giorno dopo,hai ben 3 giorni in cui far slittare quelle che manchi
o se preferisci allenare ogni gruppo più volte a settimana puoi concentrare in ABA-BAB petto+tricipiti+bicipiti - gambe+spalle+addominali e la schiena la metti in una delle due o in entrambe lasciando un esercizio/due per essa nelle due sessioni.ovviamente devi dividere come sei più comodo e come diverte di più a te.
ritengo che un'ora di allenamento effettivo comprese le pause sia più che sufficiente per un allenamento coi pesi

[muscle94]

Un'ora di allenamento effettiva è l'ideale.
Con questo arco di tempo a disposizione potresti allenarti in multifrequenza,in monofrequenza,puoi fare tutto.
Io opterei per un lavoro in multifrequenza aggiungendoci qualche complementare.