cosa ne pensate di questa colazione alternativa

[luigi73]

Grandi linee dovresti essere sui 200g di pro, 250 di cho e 100 di grassi quindi sulle 2600/2700 kcal. Non entro nel merito di suggerimenti nutrizionali ma credo che prima di tutto devi fare bene i calcoli dei macro in percentuale e con relative calorie per poi affinare la dieta. Spero che i calcoli ti possano essere di aiuto

[danielelarge]

ho rifatto i calcoli utilizzando questo sito http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm è sono i seguenti:
158 gr di proteine
74,8 gr di grassi
154 gr di carboidrati
per un totale di 1986 calorie
senza prenanna

mentre con prenanna arrivo all'incirca a 2088 cal



ho appoortato modifiche alla mia dieta:
Colazione (8:00):250 di latte di soia, 200 ml di spremuta di arancia, 25 gr di noci, 25 gr di mandorle, e 250 ml di albumi , 60 gr di cereali integrali, 1 cucchiano di miele

spuntino matt (11:00): due yogurt bianchi con della frutta fresca

pranzo (14:00): 100gr pasta integrale condita con verdura + 200gr petto pollo o salmone o sgombro, o sardine , tutto condito con olio e limone.

post workout (17:00): uno scoop di proteine in polvere + banana+ 2 cucchiaini di miele

cena (20:00): 200gr. salmone o sgombro o altro pesce o in rari casi petto di pollo.. + insalatona o verdura bollita, più olio

173 gr di proteine
80 gr di grassi
300 gr di carboidrati
per un totale di 2800 calorie
ma ancora nn basta... per arriva a 3600cal
PS sono sincero questa cosa delle calorie mi sembra un pò una cazzata..
come fai a prevedere con esattezza quante cal consumi e quante ne immagazzini con il cibo, sono tutti dati incerti..

[Damiano91]

Dovresti mangiare quasi il doppio quindi. Con le proteine stai bene, sono troppo pochi i carboidrati, indispensabili per crescere. Anche con i grassi stai bene, un pò più di condimento nei piatti te lo puoi senz'altro permettere.
Non mi pronuncio poi sulle tipiche cavolate riguardanti alimenti dannosi come latte e carne rossa, mali supremi dei nostri tempi.

[danielelarge]

Dovresti mangiare quasi il doppio quindi. Con le proteine stai bene, sono troppo pochi i carboidrati, indispensabili per crescere. Anche con i grassi stai bene, un pò più di condimento nei piatti te lo puoi senz'altro permettere.
Non mi pronuncio poi sulle tipiche cavolate riguardanti alimenti dannosi come latte e carne rossa, mali supremi dei nostri tempi.

si dovrei mangiare molto di più, con il rischio di appesantirmi troppo.. mi sembra esagerato.
più carboidrati mi sembrerebbe eccessivo.. già anche le proteine mi sembrano troppe con questa nuova dieta che ho appena fatto..
e poi non è che posso perdere metà della mia giornata solo a mangiare.

[Damiano91]

Guarda che non mangi tanto...è solo un'impressione la tua. Ti riempi perchè mangi troppe proteine nei pasti principali, infatti come hai detto in rapporto alle kcal che assumi le proteine sono troppe. Se vai avanti a pollo e verdura muori di fame sentendoti strapieno

Si è vero, non è che le kcal le calcoli proprio precisamente, ma a grandi linee ci devi stare. Le kcal che immagazzini con il cibo le puoi calcolare tramite i valori che trovi scritti sulle confezioni, perciò se leggi le confezioni + bilancia = calcolo kcal assunte.
Per le kcal bruciate devi provare e vedere le oscillazioni di peso secondo quante kcal assumi e col tempo riesci a trovare il fabbisogno giornaliero che ti fa mantenere il peso. Da li poi aumenti o diminuisci secondo i tuoi scopi.
Dipende anche dalla tua condizione. Cioè se sei 1,73 x 72Kg al 10% allora le 3600Kcal ci potrebbero pure stare, ma gia se stai al 14-15% sicuramente il fabbisogno sarà minore. Io direi di provare per un pò a stare sulle 2800 e vedere come reagisci.