Giorno Venerdì 18 gennaio

ore 18:30

allenamento come da programma
la tecnica dello squat è leggermente migliorata, ma di strada prima di poter caricare del peso ce ne è...
soddisfatto degli affondi e dell'allenamento polpacci, distrutto ma contento dall' HIIT

Cena : sono andato al ristorante, ho preso uno sformatino di verdure come antipasto e una bistecca di Angus con riduzione all'aceto balsamico + ceci (conditi da me), niente dolce e niente caffe... non mi sembra male per essere fuori casa...
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Giorno 19 gennaio

Dopo i consigli del buon Wildcat, ho improvvisato una colazione un po più sostanziosa di una banana, ma pur sempre improvvisata
1 bicchiere di latte, 4 crostini integrali e 4 mandorle, non avevo altro da mangiare, oggi devo fare la spesa e comprerò quanto di dovere...

Pranzo : 100g di pasta integrale e 2 fette di tacchino più una spremuta di 3 arance senza zucchero aggiunto...

poche proteine lo so, ma non sto bene d'intestino e ho bisogno di fibre...