In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 18-01-2013, 11:01 PM

stacco sumo
3x2x50
2x3x90
3x130
5x3x160 (cinta) 2'30 molto molto buoni, tranne per la mano che si è aperta di nuovo... comincio ad odiarla!

pinpull
2x2x170 2'30 facili, avrei fatto anche un 3x2, ma la mano ha detto no...

panca piana (fermo 1'')
2x3x50 (fermo 8'')
5x3x90kg 2'30 pesantissimi oggi... mah!!!

panca piana fermo 5''
6x5x72 kg 1'30 decisamente facili

a finire stretching per lombari

integrazione:
4 gr di leucina appena alzato, prima della colazione
6 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo
3 gr zma + melatonina + valeriana pre nanna

**SeNsHi** · 19-01-2013, 10:10 PM

ottimo workout oggi

squat
6x50
2x2x90
2x1x130
4x4x140 (cinta) 2' facili ed esplosivi

front squat
3x5x90kg 2' decisamente facili

lento avanti
4x4x62 kg pesante, un po troppo, ma bene cmq

trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 molto molto facile, devi ricominciare a caricare qui

a finire compex per esplosività (30 minuti) e stretching per lombari e quadricipiti

**SeNsHi** · 20-01-2013, 06:34 PM

giornata no per il workout... mani doloranti e collo idem... -.-

sono riuscito solo a fare un po di stacco...

stacco sumo
6x50
4x90
4x130
2x2x170 (cinta) 3' buoni, ma le mani mi deconcentrano non poco

stacco deficit esplosivo
10x3x90kg 45'' molto molto facili... devo aumentare il carico di minimo 15 kg direi, ma bene così per un esercizio che non ho mai fatto in vita mia

stretching per collo a volontà, sperando che il torcicollo per domani passi

**SeNsHi** · 21-01-2013, 07:14 PM

arrivate fascette per stacco... da usare in attesa che la mano guarisca del tutto... domani, torcicollo permettendo... le provo

intanto vado a farmi una partita di campionato 8)

**SeNsHi** · 22-01-2013, 01:24 AM

stasera partita di pallavolo molto molto buona... il torcicollo a caldo non mi ha dato noie e in campo si è visto 8|

**SeNsHi** · 23-01-2013, 01:18 AM

workout serale/notturno post intensa giornata di lavoro...

stacco sumo
4x90
4x130
3x1x170 (cinta) 2'30 con lati negativi e positivi... di buono c'è che i 170 salgono su molto molto facilmente... di non buono c'è che la mano continua a darmi noie e con i guanti non riesco ad avere una presa decente... ma è solo questione di tempo... pazientiamo... ho anche provato ad usare fascette, ma ho ancora poca confidenza e non mi hanno aiutato granché...

stacco sumo deficit esplosivo
6x3x110 50'' (cinta) molto molto buono, qui sono soddisfatto... ho approfittato per prendere confidenza con fascette qui... quindi la mano mi ha dato molto meno fastidio... e i 110 sono saliti su veloci ed esplosivi, non ho sentito il deficit (pizza da 20 sotto i piedi)

panca piana (fermo 1'')
6x50
6x3x90 2'30 abbastanza pesanti...
4x4x80 2' buoni

trazioni prone
5-8-6-5
5-6-5

curl alternato manubri 16 kg
3x22-20-18 1'

**SeNsHi** · 23-01-2013, 01:28 AM

altro aspetto positivo è che il torcicollo "pare" passato... pare... domattina vedremo...

**SeNsHi** · 23-01-2013, 03:14 PM

squat de
6x50
3x90
10x3x114 60'' (cinta) decisamente facili, nonostante il workout di ieri sera

front squat
3x5x90 (cinta) 2' easy

lento avanti
3x4x50 1'
4x3x56 1'
5x2x60 1'
4x3x56 1'
3x4x50 1'
buoni e senza dolori al collo...ù

stretching abbondante per quadricipiti, collo e lombari