Diario di Tets

[Tetsujin]

GI 17/01/13 - SETTIMANA 2

BW 75.7

Stacchi rumeni: 4x5x25 kg

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x47.5
3x55
3x65
4x4x75

Primo allenamento con la cintura da PL! In realtà non sarebbe stato necessario metterla, ma ero troppo curioso di provarla inoltre voglio farci un pò di rodaggio per imparare ad usarla bene.
La differenza rispetto a prima si sente eccome! La prima sensazione è stata quella di avere le mani dello spotter ai fianchi che mi aiutavano a ripartire dalla buca

Squat: 4x75
1° serie - no cinta: https://www.youtube.com/watch?v=i32ikbUYFg4
3° serie - cinta: https://www.youtube.com/watch?v=lAjWaXZ9cfM
4° serie - cinta: https://www.youtube.com/watch?v=ln70rWHIw30

Altra modifica allo schema motorio: sto cercando di risalire spostando il peso all'indietro sui talloni, per cercare di correggere il mio difetto ad impuntarmi in avanti, che è la causa principale dello sticking point. Inoltre così sento che l'alzata è fatta prevalentemente di glutei, mentre solitamente la sento molto di quadricipite.

Considerazione su questo programma: devo dire che mi sta piacendo molto, primo perchè l'alta frequenza e l'intensità moderata (per il momento almeno) mi stanno permettendo di fare notevoli passi avanti nella tecnica (o almeno io li percepisco come tali), e secondo perchè mi trovo molto bene con le serie di avvicinamento a basse reps .

STT: Ed Coan Phillipi
5x60
5x70
5x80
3x90
+
2x100
8x3x80

Continuo ad esercitare in particolare la precarica dei femorali prima della partenza, già attivati bene dallo squat.

Trazioni pr. supina: target 50 reps
5 5 5 4 3 (recuperi brevi)
+
2x10x50-45 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. alt.
non eseguito (ero in ritardo)