abacus:staying power!

[.:überfranz:.]

Bene
Parlandp di flemish, Io oggi parto per bruxelles

[abacus]

Oh ma chi si vede da queste parti, il grande Uber! Spero che ti sia piaciuta Bruxelles (anche se a mio giudizio non è granchè, come capitale ).
Tornando a noi...
Posso spiegare la mia lunga assenza: una navicella aliena mi ha rapito e portato sul pianeta di Re Kaioh, con allenamenti super intensi che hanno permesso di oltrepassare -finalmente- il limite del super sayan! Rieccomi tra voi terrestri, nuovamente a macinare ghisa nelle peggiori palestre fiorentine



Nonostante la latitanza, i wo procedono piuttosto bene. Da ieri ho iniziato un nuovo mesociclo, quasi identico a uno propinatomi dal mister nel lontano febbraio 2011, in corrispondenza con la mia trasferta flemish. Ho solo ridotto alcuni carichi, dell'ordine di 5kg circa... e risistemato i complementari.


SQUAT:

I sessione

1°) 8x95 - 6x105 - 2x4x115 - 6x105 - 8x95,
2°) 7x100 - 5x110 - 2x3x120 - 5x110 - 7x100,
3°) 6x105 - 4x115 - 2x2x125 - 4x115 - 6x105,
4°) 8x100 - 6x110 - 2x4x120 - 6x110 - 8x100,
5°) 7x105 - 5x115 - 2x3x125 - 5x115 - 7x105,
6°) 6x110 - 4x120 - 2x2x130 - 4x120 - 6x110,
7°) 5x115 - 3x125 - 2x1x135- 3x125 - 5x115;


II sessione

1°) 4x5x105
2°) 5x4x112.5
3°) 6x3x120
4°) 5x5x105
5°) 6x4x112.5
6°) 7x3x120
7°) non si effettua.

recuperi: 3' ca. per entrambe le sessioni



BENCH PRESS

I sessione, di seguito dalla 1^ alla 5^settimana:
5x6x 70-72.5 touch and go;
sesta settimana: 6x4x77.5
recuperi: 2'/3' ca.

II sessione, di seguito dalla 1^ alla 5^ settimana:
5x3x 75-77.5-80-82.5-85 tutte col fermo al petto di 1";
sesta settimana: 4x3x80
recuperi: 3'ca.

DEADLIFT

1°) 5x3x135
2°) 5x3x137.5
3°) 5x3x140
4°) 6x3x140
5°) 7x3x140
6°) 5x3x137.5

recuperi: 3'ca.
I SESSIONE

a) squat - vd. programma a parte,
b) bench press - vd. programma a parte,
c) panca inclinata manubri 5x8x18+18
d) 4x8 supine e 4x6 neutre
e) tricipiti cavi ez 4x15
f) abs


II SESSIONE
a) stacco - vd. a parte,
b) military 5x5x35 (barra piccola sotto, 12.5 per parte)
c) rematore manubrio su inclinata 5x10x28kg
d) dip 4x10
e) curl hammer manubri
f) calf




III SESSIONE
a) squat - vd. a parte,
b) bench press - vd. a parte,
c) 4x7 prone e 4x6 neutre
d) curl bilanciere dritto
e) peck back/alzate frontali
f) abs



Buon allenamento a tutti!

[abacus]

wo di oggi

deadlift
warm up
5x3x137.5 rest 2'30''

military 6x6x35 rest 1'30''
dip 5x8 rest 1'30''
rematore su panca inclinata 5x10x26kg
inverse curl bilanciere dritto 5x10x20kg
calf 4x15
stretching

Impressioni:
Deadlift buono, senza problemi.
Wo interessante, mi piace.
Molto belle sensazioni alla military.

Nota: avendo finito il magnesio, e non essendo riuscito a trovarlo nei negozi qui in zona, ho ripiegato per dei comuni gessetti bianchi... ma non danno quel giusto grip! Devo rimediare.

Osservando, giorno dopo giorno, tutti i ragazzi americani che si allenano nella mia palestra, noto abitudini e modi di fare sempre più strani e ganzi... A livello di struttura poi, sono molto più avvantaggiati di noi italiani.

BW: 71.5
durata wo: 1h50'

[abacus]

wo


squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x3x77.5 rest 2'30''
trazioni prone 5x7
trazioni neutre 5x6 rest 1'30''
curl panca scott 5x10x8kg manubrio
shoulder press con rotazione 4x10-12x10+10kg
crunches 4x12
stretching


Impressioni:
Ho risettato un po' i carichi alla bench, e aumentato lo squat di una serie. Sono abbastanza energico, ed è bene sfruttare questa ondata di positività.

[abacus]

ieri wo
squat rest 3'
7x100
5x110
2x3x120
5x110
7x100

bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 4x8 rest 1'30''-2'
trazioni neutre 4x6
pushdown cavi 5x12x15kg
planck 4 serie
stretching

Impressioni:
Buon wo. Ho anche fatto un video della prima onda di squat!

[abacus]

La scorsa settimana mi sono allenato regolarmente, tutto ok.
Oggi


squat rest 3'
6x105
4x115
2x2x125
4x115
6x105
bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 5x8-7 rep
trazioni neutre 5x6 rep
pushdown cavi 5x12
planck 5 serie
stretching


Impressioni:
Soddisfatto. Allo squat non andavo oltre i 120 da un bel po', ma cmq li ho sentiti maneggevoli.
Wo molto voluminoso.


Durata: 2h
bw: 71.5

[abacus]

wo
deadlift 5x3x142.5 rest 3'
military press 6x6x37.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x8x28
dip 5x10
curl inverso 5x10
calf 4x15
stretching


Impressioni:
Tutto ok. Il warm up e l'allestimento della pedana, allo stacco, prendono più tempo dell'allenamento in sè! Cmq bene.