giovedì 17 gennaio 2013

sveglia ore 5:45 assunzione di 4g BCCA, fialetta guaranà cioccolatino al caffè
cambio abiti,acqua...

ore 6:00

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x5 5+5kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
5x12x10x8x6x4 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset manubri
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest


TRICIPITI:
3x10 corda ercolina 1 rest
3x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest



fine ore 7:00, assunzione bcca, whey, doccia , colazione

oggi avevo poco tempo, allenamento apenna sufficiente....