Diario Wildcat

**Wildcat** · 16-01-2013, 10:57 AM

Finalmente ho potuto dormire un po'. Sveglia alle 9, mi rimetto in moto con una tazzona di the verde alla menta... riscaldamento con salti, jumping jacks, corsa sul posto, saltelli con six ways, rotazioni del busto e corsa sul posto.
Finalmente provo il VERO protocollo di Funk Roberts... shovelling ok, power clean ok, stacco rotativo ok... ma al rematore, 45" fermo a busto a 45° a pompare, iniziano i bruciori terrificanti sugli erettori... sugli affondi volevo morire, ad ogni colpo era una coltellata sulle cosce... poi misteriosamente ripreso sullo strappo e sulle tirate, lo squat è stata una vera e propria tortura, perché ho avuto la brillante idea di cambiare posizione al sandbag ogni 15": frontale, convenzionale, sopra la testa.
10 minuti di puro fuoco... per il secondo round è ancora presto, ne parliamo venerdì va... un'attivazione del simpatico incredibile, qualche minuto di recupero e sei un fiore.
Unico neo: l'idratazione. Bevo come un cammello, ma al mattino sono arido... così per dire nel peri wo mi sono scolato più di un litro di liquidi fra the, acqua e spremuta...

**Wildcat** · 18-01-2013, 01:32 AM

Giornata pessima. Finalmente attorno alle 19.15 arrivo in palestra... vorrei fare una strage. Napalm. Disinfettare come dicono nei film bellici americani.
Lunedì hanno fatto un open day, risultato invasione di scrocconi che gironzoleranno x un po', poi spariranno. Ho visto gente fare solo pettorali e bicipiti lunedì, martedì e oggi... ma non vi vengono i DOMS cazzarola?!?!
Allora devo fare squat... non si può. VOGLIO fare squat, allora mi arrangio schiavizzando due ragazzi abbastanza orientati. Carico il bilanciere olimpico sui supporti alti della panca inclinata, e me lo carico da lì.
Mi sento poco sicuro, comunque carico quualcosa di meno, 100 kg, e mi faccio due serie di preparazione e un restpause in accosciata completa (di solito questo lo faccio in parallelo) meno spinta delle ultime, faccio restpause classico anche perchè la serie ladder con lo sbattimento di caricare da dietro il bilanciere sui supporti della panca è impossibile. Avrò fatto 15 - 18 reps.
Secondo esercizio pressa, ma c'è la coda... niente da fare, devo studiare un'alternativa... che coinvolga leggermente di più i quadricipiti.
Carico due piastre da 15 sul bilanciere olimpico, faccio una girata al petto e mi sparo 4 serie esplosive di squat frontale con 50 kg.
Erano anni che non lo facevo, mi è piaciuto molto.
E soprattutto ha seminato il panico in sala pesi creandomi il deserto attorno. La gente era atterritq, gente che pensa di dimagrire senza sudare o di crescere facendo i curl ai cavi... lasciamo stare, è una palestra wellness commerciale, sono io l'alieno.
Devo fare il leg curl. Coda anche lì... allora dico.... mi faccio qualche serie di stacchi alla rumena, sarebbero il prossimo esercizio.... ovviamente avevo messo questa precisa successione per preaffaticare gli ischiocrurali e preservare la scheda, potendo finirli con relativamente poco carico, stavo sui 60 kg dopo squat, pressa e leg curl.
Allora carico una ventina di kg in più, faccio la prima serie venendo su a schiena piatta che è un piacere... primi effetti positivi del sandbag e dello stretching in sauna. Ottimo. Finisco la serie, faccio due passi x riprendermi, e mi fottono due piastre da 5 kg... sono impazzito, ho insultato i "ladri" dicendogli a chiare lettere che se mi vedono con un bilanciere e quello è carico di non avvicinarsi neppure, perchè vuol dire che lo sto usando. Obbiettano che mi ero allontanato e che tutti lasciano i bilancieri carichi, Risposta "io sono io, e non lascio un bilanciere olimpico caricato con 75 kg in mezzo alla sala pesi, se è carico vuol dire che lo sto usando, se è scarico anche. Io metto a posto gli attrezzi"... ho lavorato in sala pesi, e odio chi non ripone gli attrezzi in ordine.
3 serie e riesco a farmi i polpacci, HIIT selvaggio (qualche difficooltà negli ultimi due intervalli come sempre dopo le gambe), bagno turco, stretching in sauna e a casa. E nella spa altre scene di maleducazione... occorre pazienza, presto saranno tutti a casa.

**.:überfranz:.** · 18-01-2013, 08:51 AM

Coraggio Wild, i giorni meno affollati torneranno

**Need for mito** · 18-01-2013, 09:09 AM

E' per scene come queste che ho deciso di allenarmi a casa, dai Wild tutta quella rabbia avrà scatenato chissà quanto testosterone

**Wildcat** · 18-01-2013, 09:37 AM

Originariamente Scritto da Need for mito

E' per scene come queste che ho deciso di allenarmi a casa, dai Wild tutta quella rabbia avrà scatenato chissà quanto testosterone

Purtroppo a casa non ho lo spazio, ho difficoltà di spazio anche a saltare la corda... anche se sarei a posto con un rack e una panca... ho un piccolo open space con camera da letto a parte... in realtà stavo pensando di farmi un piccolo gazebo in terrazzo, che potrebbe anche accogliere un rack e una panca... ma mancano i soldi, un lavoro del genere verrebbe a costare sui 2000 euro (attrezzatura usata e gazebo scoperchiabile per la bella stagione)... farebbe molto Muscle Beach

Comunque stamattina niente sandbag, mi sono alzato con le cosce fracassata.
Timing del sandbag: ok al lunedì (domenica faccio riposo), ok al mercoledì (il martedì faccio petto e non è un allenamento che accuso), e il venerdì (dopo una seduta di gambe e HIIT) è improponibile. Lo sposto al sabato.
Così avrò lunedì sandbag, pesi e HIIT, martedì pesi e HIIT, mercoledì solo sandbag, giovedì pesi e HIIT, venerdì pesi e HIIT, sabato solo sandbag, domenica riposo. OTTIMO!!!!

**Wildcat** · 18-01-2013, 07:15 PM

Sholuders and arms... ho incrementato tutti i carichi, bene benissimo.
Questo allenamento è una passeggiata... sono salito sul tappeto x la sessione di HIIT che avevo 94 bpm di frequenza... dopo le cosce o il.dorso è ben altra cosa. Ottima risposta HIIT, bene tutti gli intervalli con incremento di pendenza e velocità. Ora cenetta gustosa ma non cheat meal