Allenamento petto ipertrofia che ne pensate?

[Bl4cKCrOw]

Non esiste la definizione. La definizione sta tutto in quel che mangi. Leggiti qualche 3d in evidenza. Fino alle 15-20 rip fai sempre massa, tranquillo. Semplicemente fai un lavoro diverso, ma anch'esso necessario per lo sviluppo muscolare, con la produzione di acido lattico. Quindi respiri profondi e recuperi sotto il minuto. L'arte delle serie e delle ripetizioni spiega bene come in realtà abbia poco senso partire con 8 reps perchè l'acido lattico inizia subito a bloccare le tue fibre forti. L'allenamento dovrebbe andar su progressivamente coi colpi, anche in massa. 5-5-5-5(o anche 8x3 con poco recupero)-8-8-8-8-12-12-12-15-20. Fai tanto volume,quindi avrai ipertrofia, e lavorerai meglio su TUTTE le tue fibre, oltre che facilitare in SNC con pesi bassi a scalare. Questo è il lavoro più naturale....ciò NON significa che il 4x8 sia Sempre da buttar via !

Ma sei serio?

Per quanto riguarda il tuo quesito, Fraccle, Wildcat è stato già abbastanza chiaro. Al di là alla formula magica, che negli allenamenti in sala pesi proprio non esiste, è bene imparare a conoscere il proprio corpo provando e riprovando. La tua anzianità d'allenamento probabilmente non ti permette di sentire addosso il lavoro con i pesi o, quanto meno, di sapere le infinite varianti di serie e ripetizioni che potresti adottare per raggiungere i tuoi obiettivi. La prima cosa da fare è darsi tempo, dai un'occhiata ai thread, crea un tuo personalissimo bagaglio d'informazioni e conosci te stesso. Le soluzioni le troverai con le tue mani.
Nel frattempo si, retorica a parte, il programma che ti ha suggerito Wildcat può essere una via percorribile.

[dynam]

Ragazzi ma siete impazziti??? cosa avete capito ??? quei numeri messi in fila indicano L'INTERO allenamento del petto, compresi i complementari. Sono partito dalla base che era il suo allenamento !!!
Insomma ho suggerito :
un fondamentale 5x5 o 8x3 con recuperi più bassi
un complementare (nel suo caos era manubri panca incl) 4x8
e poi isolamento, visto che lui mi pare ricercasse un effetto pompaggio, 3x12 + un altre 2 serie ad alte reps (non sopra le 20, altrimenti lo stimolo diventa irrilevente per la massa secondo la scuola maggioritaria, e con le caratteristiche tipiche di un lavoro di pump, pochi recuperi e curando la respirazione e il movimento) per tricipiti ad es o un'altro muscolo associabile al petto.

Senza parlare di variazioni di volume e intensità per non fare cose troppo complicati

E' stata anche fraintesa la frase: fai tanto volume avrai ipertrofia.

Intendevo NON spararti subito acido lattico con serie pesanti da 8-10, MA distribuisci il lavoro nel "volume" dell'intero allenamento, che è la via più "naturale" per far lavorare i muscoli in modo completo, aumentando le reps man mano che aumenta l'isolamento.

Forse mi sono spiegato male, ma questi concetti non mi sembrano chissà che bestemmie XD !!!

[Fraccle]

Quindi ricapitolando
Fondamentale: 5X5 Panca Piana 80-85% Del massimale 1,30mn di recupero
Intermedio: 3x8 Spinte con i manubri su panca inclinata 80% 1,30mn di recupero
Complementari: Croci ai cavi 3x10 o con i manubri su panca piana 75-80% 1mn di recupero
E ultimo es di pompaggio Chest o Pectoral 3x12? 1mn di recupero

Che ne dite và bene come stimolo ipertrofico da affiancare naturalmente alla dieta

[Wildcat]

5x5 con l'80% e 90" di recupero?!? Scusa l'ironia, ma è un sogno. Pensi di riuscire a fare 5 serie con quel recupero con 85% reale?
L'esercizio di pompaggio... solo ad Arnold il pompaggio fa crescere i muscoli

[Fraccle]

4X6 80% massimale 1,5 va bene o ai miei fini è meglio 5x5 con 2 mn di recupero che consigli?
comunque allora tolgo l'ultimo es e rimango con 3 esercizi panca spinte e croci ai cavi o con i manubri và bene?

["The Rock"]

Ai tuoi fini (come ai miei e a quelli di molti) è meglio andare in sala pesi e spingere finchè ne hai!!!
Non prenderla sul personale, ma tutto questo elucubrare per 1 colpo di differenza mi sembra eccessivo.

[Need for mito]

Ai tuoi fini (come ai miei e a quelli di molti) è meglio andare in sala pesi e spingere finchè ne hai!!!
Non prenderla sul personale, ma tutto questo elucubrare per 1 colpo di differenza mi sembra eccessivo.

Io rimango dell'idea che un natural, per crescere (crescere veramente) deve aumentare la sua forza massima, 1 che alza 80kg avrà il petto più piccolo di uno che ne solleva 120kg, dubito fortemente che si ottengano risultati pompando pompando con il 50% del carico... quindi il consiglio che mi sento di dare e di seguire e di allenarsi ogni volta con pesi maggiori fino a quando si riesce a spingere...

[Wildcat]

4X6 80% massimale 1,5 va bene o ai miei fini è meglio 5x5 con 2 mn di recupero che consigli?
comunque allora tolgo l'ultimo es e rimango con 3 esercizi panca spinte e croci ai cavi o con i manubri và bene?

Purtroppo e per fortuna è tutto molto relativo... per me funziona una sola serie a cedimento totale, 6 ripetizioni e due forzate con negative esasperate... e il mio allenamento si riduce a 4 serie effettive.
Vedi, tu sei giovane e all'inizio del percorso, che è fondamentalmente un percorso di conoscenza di se stesso, e capire quale può essere la miglior strategia di allenamento.
Personalmente non ho grossi problemi di crescita in generale, ho visto che bene o male qualsiasi cosa funziona, ho solo dovuto trovare cosa è quel qualcosa che da risultati concreti e duraturi. Non voglio stare due ore in paelstra "perché mi piace", voglio starci nella miglior maniera possibile, cioè la più proficua possibile. Ora come ora passa circa 4 ore a settimana in palestra, ed ogni seduta prevede grossomodo 20' di allenamento coi pesi alla morte, 20' di HIIT e 20' di hammam + stretching in sauna.
Io fossi in te proverei a farmi un allenamento leggermente meno voluminoso.
Dips, panca piana e pullover e bon. 2 - 3 serie ad esercizio ma con reps basse 6 - 8 max. Fallo per un paio di mesi, vediamo che succede stesso identico approccio in tutti i distretti. Che so, spalle lento avanti e le alzate laterali che tanto amate.. dorso stacchi trazioni e rematore, braccia un paio di serie di curl con bilanciere dopo i dorsali e la panca stretta dopo i pettorali, gambe squat, iperestensioni per i femorali o leg curl e un press per il polpacci. E un po' di addominali.