cosa ne pensate di questa colazione alternativa

[danielelarge]

l'obiettivo è mettere altra massa muscolare, il mio piano alimentare l'ho scritto in un altra domanda ed è il seguente:

Colazione (8:00): 100 gr di pane integrale, 200 ml di spremuta di arancia, 25 gr di noci, 25 gr di mandorle, e un misurino di proteine in polvere del siero del latte

spuntino matt (11:00): due yogurt bianchi con della frutta fresca

pranzo (14:00): 100gr pasta integrale condita con verdura + 200gr petto pollo o salmone o sgombro, o sardine , tutto condito con olio e limone.

post workout (17:00): uno scoop di proteine in polvere + banana

cena (20:00): 200/300gr. petto di pollo o salmone o sgombro o altro pesce.. + insalatona o verdura bollita, più olio

nei giorni di riposo uguale, solo che lo spuntino pomeridiano lo faccio con 100 gr di fesa di tacchino più pane integrale, o 200 ml di albumi, o uno scoop di proteine in polvere.

il prenanna nn lo faccio sempre, solo quando ho fame con : 200 ml di albumi o 50 gr d tonno al naturale o in casi estremi 1 o 2 yogurt bianchi magri o 150 - 200 gr d ricotta.

[Bl4cKCrOw]

Ciao Danielelarge. Il tuo piano alimentare, nonostante tu l'abbia gentilmente postato, resta comunque relativo. Seguendo l'esempio di Bbhomepage, non sappiamo bene di che cilindrata è la tua auto e cosa ne vuoi farci.
La tua dieta potrebbe anche andare bene, ma in quale contesto? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? E i macronutrienti? Perché hai eliminato il latte, i latticini e la carne rossa?

[danielelarge]

Ciao Danielelarge. Il tuo piano alimentare, nonostante tu l'abbia gentilmente postato, resta comunque relativo. Seguendo l'esempio di Bbhomepage, non sappiamo bene di che cilindrata è la tua auto e cosa ne vuoi farci.
La tua dieta potrebbe anche andare bene, ma in quale contesto? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? E i macronutrienti? Perché hai eliminato il latte, i latticini e la carne rossa?

grazie Bl4cKCrOw per la tua risposta.
allora la cilindrata della mia auto è questa
giro vita 79cm
bicipite 36-37 cm
polso 17 cm
Il mio obiettivo è aumentare la mia massa muscolare ( aumentare la cilindrata della mia auto)
il mio fabbisogno calorico e 3600 Kcal
Ho eliminato il latte perchè lo ritengo un alimento deleterio per le diverse intolleranze che provoca all'uomo, per la decalcificazione delle ossa ecc. mentre le proteine del siero del latte sono fatte col siero e quindi le considero nettamente superiori e salutari. La carne rossa la mangio 1 o 2 volte a mese sempre nei limiti perchè ritengo che sia un alimento dannoso.

[danielelarge]

mi ero dimenticato il calcolo dei macronutrienti, all'incirca è il seguente, (senza includere il pre nanna, visto che nn lo faccio sempre):
proteine 140
grassi 40
carbo 130

[danielelarge]

ora penso che la domanda abbia senso, anche se nessuno risponde.

[Bl4cKCrOw]

Sicuro di raggiungere le 3600kcal con quella dieta? Il calcolo dei macronutrienti da te postati (pro 140g / grassi 40g / carbo 130g) fa 1440kcal. In massa mia nonna mangia almeno 200g di pasta, non integrale, condita con uova, pancetta fritta, pan grattugiato e olio d'oliva. E mia nonna è alta 1,50cm e l'unica attività fisica che svolge è quella d'accendere il televisore quando inizia "la vita in diretta"...

[luigi73]

Grandi linee dovresti essere sui 200g di pro, 250 di cho e 100 di grassi quindi sulle 2600/2700 kcal. Non entro nel merito di suggerimenti nutrizionali ma credo che prima di tutto devi fare bene i calcoli dei macro in percentuale e con relative calorie per poi affinare la dieta. Spero che i calcoli ti possano essere di aiuto